Diese Haltung ist hauptsächlich auf die Notwendigkeit zurückzuführen, sich dem sogenannten Idealbild, dem Trend, der Mode anzupassen, seinen Körper wie einen Avatar zu behandeln; Wir könnten sagen, dass der Physiker heute die Ikone unserer selbst darstellt.
Per Definition wird sich der Trend jedoch ändern.
Weitere Informationen: So kommen Sie wieder in Form und oft an Magersucht grenzt.Heute ist die Frage viel komplizierter.Weibliche Schönheit erzwingt Perfektion nicht nur in den Formen, sondern auch in der Pflege von Haut, Haaren, Augen, Nägeln usw. Ewige Jugend ist gefragt, wohlhabende, aber nicht wuchtige Brüste, Hüften offensichtlich verhältnismäßig, aber nicht breit und nicht einmal schmal, kräftige, aber nicht muskulöse Oberschenkel, rundes, hervortretendes und marmornes Gesäß, ein flacher Bauch, auf dem man das Sixpack sehen kann, das jedoch Sie darf sich nicht an das männliche Image erinnern.
Da eine Anpassung an ein ähnliches Modell sehr unwahrscheinlich ist, nimmt die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild zu und damit die sogenannten Essstörungen (DCA), insbesondere Grenzfälle und fast alle praktizieren Fitness mit ästhetischen Zielen.
Auf der anderen Seite kann nicht jeder zum Skalpell greifen und aus diesem Grund scheint der Ernährungs- und Sportsektor unaufhaltsam zu wachsen. Seien wir klar, Abnehmen ist nicht schwer, genauso wie die Verbesserung des Tonus nicht schwierig ist, die Körperumbildung ist mehr Was jedoch nicht in unserem Potenzial liegt, ist es, vollständig zu etablieren, wie wir uns selbst umgestalten können.
Für weitere Informationen: Gewichte und Weiblichkeit es ist eine physiologische Eigenschaft, die für alle gesunden Menschen gleich ist, die nichts mit Ästhetik zu tun hat, von größerer Rundheit und Kompaktheit, da, wie gesagt, der Begriff der Tonisierung, ästhetisch gesprochen, eigentlich nicht existiert.
Aber selbst wenn man eine Volumenzunahme - dickere Arme und Oberschenkel, breitere Schultern usw. - durch Reduzierung des Fettgewebes vermeiden würde, würde die Muskulatur immer noch betont. Die meisten Frauen, die einen Weg der ästhetischen Kultur einschlagen, müssen sich daher mit der Angst auseinandersetzen, muskulöser zu erscheinen, diese Möglichkeit akzeptieren und erkennen, dass ein solches Ergebnis leicht umkehrbar ist.
Bei Gewichtsverlust, wenn Gewichtsreduktion wichtig ist, besteht auch die Möglichkeit, dass das umliegende Gewebe nicht die notwendige Elastizität hat, um kompakt zu bleiben; in diesem Fall gibt es sehr wenig zu tun, wenn nicht mit anderen zu "füllen" Muskeln. Bei einer Brustverkleinerung sind die Möglichkeiten allerdings noch eingeschränkter, denn bei manchen Frauen ist die Vergrößerung des darunter liegenden Brustmuskels ästhetisch kontraproduktiv – aber nicht bei allen.
Daher müssen nicht nur Männer, sondern auch Frauen an ihrem Körper arbeiten, um eine größere Muskelhypertrophie zu erreichen, insbesondere die Punkte, die am engsten mit der weiblichen Schönheit verbunden sind, wie Gesäß, Oberschenkel, unterer Rücken und Bauch Kette muss immer voll entwickelt sein, um das Risiko einer Dekompensation und damit verbundener Paramorphismen zu vermeiden.
Daher die häufige Notwendigkeit, sich auf einen Personal Trainer zu verlassen, der die Metabolisierung dieser Theorie, die Wahl des Trainings, die Motivation und die Hilfe bei der Arbeit fördert. Allen, die sich mit nur 30 "3 mal die Woche versuchen möchten, empfehlen wir nicht, sich zu hohe Ziele zu setzen. Für die meisten Menschen ist es notwendig, als Fitnessmodell zu trainieren, um schrittweise auch kleine Ergebnisse auf einmal zu erzielen .detail.
Für weitere Informationen: Workout für Fitnessfrauen Aerobic-Typen wie Stepper, Heimtrainer, Laufbänder, Ellipsentrainer usw. sind nützlich zum Aufwärmen, Abkühlen, zur Verbesserung der kardiovaskulären-respiratorischen-metabolischen Effizienz und zur Erhöhung des Energieverbrauchs, nicht zum Aufbau zur Festigung, wie Sprünge mit Seilen, Gesäßmaschinen, Adduktoren und Adduktoren, etc. Unabhängig von der Meinung des einzelnen Technikers können diese objektiv sinnvoll sein, um einen bestimmten Bezirk zu stärken, eine erste Kondition zu schaffen, für Entlastungsphasen , aber definitiv nicht für den Muskelaufbau.
Um dieses Ziel zu erreichen, muss "weibliches Training" schwer sein, da die Belastungsanteile, die zum Erreichen einer Hypertrophie erforderlich sind, ziemlich hoch sind, was viele Frauen natürlich schon vor dem Start erschreckt. Das schöne Geschlecht neigt dazu, seine Ressourcen zu unterschätzen und arbeitet darunter Intensitäten, wodurch schlechte Ergebnisse erzielt werden, während es alle Voraussetzungen hätte, um große Fortschritte gegenüber Männern zu erzielen.Vergessen wir nicht, dass Frauen bei gleicher Muskelmasse mehr Kraft ausdrücken können als Männer Umgekehrt haben sie einen geringeren anabolen Hormonfluss - wie sie genießen Sie einen vernachlässigbaren Testosteronspiegel - sie müssen ein wenig mehr schwitzen, um zu wachsen. Das Problem tritt jedoch nicht auf, da zu viel Muskelmasse sowieso keine sehr begehrte Eigenschaft ist.
Der Prozentsatz der Belastung für das Muskelwachstum variiert zwischen 75 und weit über 80 % der Obergrenze (1RM). Hinweis: Maximale Last s "bezeichnet die maximale Last, die ohne fremde Hilfe nur einmal angehoben werden kann.
Ein weiterer bestimmender Faktor für Muskelhypertrophie ist die Erholungszeit zwischen einer Serie und der nächsten, die unvollständig sein muss und daher verhindert, dass die in den Muskelzellen vorhandenen Energiespeicher der Phosphate vollständig wiederhergestellt werden. Diese Zeit beträgt ungefähr 1 "30" "(60" "bis 120" ").
Auch die Anzahl der Wiederholungen (Reps) pro Satz ist entscheidend. Das für das Wachstum notwendige Muskelversagen, hauptsächlich aufgrund der „Ansammlung von Milchsäure, muss in etwa 45-70“ auftreten.“ Bei niedriger TUT (Zeit unter Spannung) beträgt die korrekte Anzahl etwa 8/12 Wiederholungen.
Die Anzahl der Sätze pro Muskelgruppe hängt dagegen vom Trainingssystem ab. Im Split – nur ein Workout pro Muskel pro Woche oder in einem Mikrozyklus – kannst du sogar 30 Sätze erreichen. Auf der anderen Seite sind bei Multifrequenz - mehrere Trainingseinheiten pro Woche oder Mikrozyklus - 9/12 Sätze mehr als genug. Hinweis: Insbesondere für Neulinge ist es nicht ratsam, sich sofort ähnlichen Arbeitsbelastungen zu stellen, während es ratsam wäre, sie schrittweise zu verdienen.
Wenn Sie im Split trainieren, ist es ratsam zu versuchen, jede Einheit mit völliger Erschöpfung zu beenden - was zweifellos ein ziemlich individueller Faktor ist, der jedoch dazu führt, dass das Training nicht fortgesetzt werden kann. Wenn Sie stattdessen in Multifrequenz trainieren, ist dies nicht der Fall Es ist ratsam, dieses Maß an Ermüdung zu erreichen, und es sollte sogar als kontraproduktiv angesehen werden - es würde dem Organismus keine Zeit lassen, um zu überkompensieren. Denken wir daran, dass das Muskelwachstum eine physiologische Anpassung an einen externen Reiz ist, in diesem Fall Müdigkeit und die daraus resultierenden Mikroverletzungen der Muskulatur, die hormonelle Mediatoren und Ernährungsfaktoren ausnutzt; dies erfordert jedoch die erforderliche Zeit, die dem erreichten Ermüdungsniveau, der Ernährung, dem Alter und der Subjektivität proportional ist.
Im Allgemeinen sollte jede Serie bei Hypertrophie das Gefühl von Muskelbrennen und Taubheit aufgrund der Bildung von Milchsäure erreichen, das normalerweise um die 5. / 6. Wiederholung beginnt und bis zu 8 ° / 12 ° anhält.
In der hypertrophen Phase ist es ratsam, sich quantitativ und qualitativ um die Ernährung zu kümmern, sich ausreichend zu ernähren mit dem Ziel des Wachstums, aber zu viel Anlaufen zu vermeiden der anfänglichen Konditionierungsperiode - in der die globale Belastung reduziert wird - um (bei einer kalorienarmen Diät) die Gesamtfettmasse zu reduzieren.Wenn Sie fertig sind, können Sie mit einer zuerst normokalorischen und dann leicht hohen Diät beginnen. Kalorien. Es wird notwendig sein, die Menge an Proteinen im Auge zu behalten, die den individuellen Bedarf vollständig decken muss, und die der Kohlenhydrate - unerlässlich zur Unterstützung des Trainings. Essen Sie direkt nach dem Training, vorzugsweise eine Hauptmahlzeit oder möglicherweise eine große Menge an Protein und Kohlenhydraten Snack, beschleunigt die Genesung - es ist auch möglich, bei Bedarf eine "Nahrungsergänzung mit Kreatin" zu kombinieren.
Ohne diese Eigenschaften zu respektieren, könnte es sehr schwierig sein, die für die weibliche Ästhetik erforderliche Hypertrophie zu erhalten.
Weitere Informationen: Frauentraining: Beine und Gesäß
