Brusttraining

Herausgegeben von Arzt Michele Muglia

Hartnäckige Brust

Sie befinden sich seit mehreren Monaten in einer Pattsituation? Wollen deine Lätzchen nicht wachsen? Ändern Sie Ihre Strategie !! Im Bodybuilding ist es meistens sinnlos, hartnäckig zu sein, wenn man versucht, das Programm, das man macht, zu verbessern, aber es ist notwendig, das Training drastisch zu unterbrechen!

Normalerweise beginnt die Trainingseinheit für die Brustmuskeln mit einer zusammengesetzten Übung (wie Bankdrücken) und wird dann mit immer spezifischeren Übungen (wie Kreuzen auf der Bank) fortgesetzt, und es muss bestätigt werden, dass die Anwendung absolut korrekt ist dieses System, aber in den oben genannten Fällen ist die Umkehrung eine der besten Techniken! Mit anderen Worten, ich schlage vor, die Reihenfolge der Übungen zu ändern: von den Isolationsübungen bis zum Mehrgelenk zu kommen. Zweck dieser Strategie ist es, die Brustmuskulatur mit Isolationsübungen vorzuspannen, um sicherzustellen, dass sie vorher nachgeben die Hilfsmuskeln, die bei Mehrgelenksübungen wie Dehnungen stark beteiligt sind. Wir werden daher mit Isolationsübungen beginnen, die nur die Brustmuskeln stimulieren, und dann mit Dehnungsübungen mit mehreren Winkeln fortfahren, um sie so weit wie möglich zu stimulieren. Mit diesem Programm wir versuchen, die Brustmuskeln zu "erschöpfen", indem wir so viele Muskelfasern wie möglich stimulieren!

Training und Übungen

Hier ein typischer Trainingsplan:

1) FLACHKREUZE MIT DUMMLER (1 Aufwärmsatz + 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen) Vorbereitung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die flache Bank und halten Sie zwei Kurzhanteln, sodass Ihre Handflächen zueinander zeigen die Ellbogen leicht gebeugt Ausführung: Öffne deine Arme mit gebeugten Ellbogen und gehe bis auf Schulterhöhe nach unten. Durch Anspannen der Brustmuskeln bringen Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, immer einer gewölbten Flugbahn folgend.

2) STRETCHES AUF DER MULTIPOWER-NEIGUNG (4 Sätze à 8-10 Wdh.) Vorbereitung: Neigen Sie die Rückseite der Bank auf 30° und legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie die Stange so ein, dass sie in der unteren Position gerade die obere Brust berührt. Greifen Sie die Langhantel mit einem Griff etwas breiter als Ihre Schultern. Ausführung: Haken Sie die Stange aus und senken Sie sie langsam ab, bis sie Ihre Brust berührt. Heben Sie die Stange an, indem Sie Ihre Arme nach oben ausstrecken und beginnen Sie von vorne.

3) BANKDRÜCKEN (3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen) Vorbereitung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, greifen Sie die Stange mit einem ziemlich breiten Griff, drücken Sie den Rücken auf die Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Ausführung: Senken Sie die Stange bis zur Brust und heben Sie die Last ohne zu hüpfen mit Kraft an, indem Sie die Arme nach oben strecken, ohne die Ellbogen zu blockieren und von vorne beginnen.

Siehe auch: Übung für die Brustmuskeln

Übungen für Stahlbrustmuskeln

Brustgymnastik