Stretching-Tipps

Kuratiert von Sebastiano Sessa - Personal Trainer

Stretching wurde in den 1970er Jahren in den USA geboren, im Wesentlichen als eine Reihe von kinesitherapeutischen Übungen zur motorischen Rehabilitation, die in Phasen der funktionellen Erholung nützlich sind.
Die Verbreitung der Dehnungskultur ist heute so groß, dass es kein Sporttrainingsprogramm der verschiedenen Fachgebiete gibt, das diese Übungen nicht beinhaltet; Tatsächlich ist das Dehnen im Sport von grundlegender Bedeutung.
Der Begriff Stretching leitet sich vom „englischen“ „strecken“ ab, was Dehnung, Dehnung, bedeutet und hat als primäres und grundlegendes Ziel die „Erhöhung der Dehnbarkeit und Flexibilität bzw . .
Im Folgenden erkläre ich die bestehenden Dehnungsarten. Ein Beispiel ist statisches oder dynamisches Dehnen, das klassischste; Ich empfehle es im Allgemeinen am Ende der Trainingseinheit, genannt Post-Workout. Ich empfehle, es am Ende der Trainingseinheit oft durchzuführen, um verschiedene Effekte zu erzielen: Es bringt die Muskeln wieder in einen optimalen Zustand, da während des Trainings die Muskelfasern verkürzt wurden; außerdem ermöglicht es den Körperhebeln, mit größerer biomechanischer Effizienz zu agieren, um eine gute Gelenkbeweglichkeit zu erhalten und den Abtransport von Laktat und Stoffwechselschlacken zu erhöhen.
Ich rate meinen Schülern, Dehnübungen auch zu Beginn durchzuführen, nachdem sie die Körpertemperatur der verschiedenen Systeme - Bewegungs-, Atmungs-, Herz-Kreislauf - durch einige freie Körperübungen erhöht haben, denn durch die Dehnung der Muskelfasern können Sie ein größeres Kontraktionspotential haben Ich empfehle nicht, es kalt zu üben, da die Durchführung in einer Aufwärmphase die Leistung negativ beeinflussen kann, indem die Aktivierungskapazität des zentralen Nervensystems (ZNS) verringert wird.
Dann gibt es propriozeptives Dehnen, PNF genannt. Letzteres wird im Bereich der motorischen Rehabilitation nach einer Intervention als Rehabilitationstherapie durchgeführt; anders im Vorgehen, als wir es klassisch kennen.

Die Regeln des Dehnens

Die Regeln, die ich aufliste, um sie bei jedem Dehnprogramm immer im Hinterkopf zu behalten, sind die folgenden:

• das Fortschreiten der Intensität der Übungen, die ausreichend lange (ca. 20-30 Sekunden) auf sanfte Weise durchgeführt werden müssen;
• Die Atmung während des Dehnens sollte normal und ruhig sein. Halten Sie während einer Dehnungsübung niemals den Atem an. Eine gute und richtige Atmung ist wichtig, da eine ausreichende Sauerstoffversorgung den Spannungszustand reduziert.
• Schnelle Bewegungsübungen, die Schwerkraft und Trägheit ausnutzen, wie das sogenannte „Springen“, sollten nicht durchgeführt werden, da die Übung der Steigerung der Muskelentspannung dient.
• Die Temperatur darf nicht unter 18 Grad liegen, da die Kälte den Muskel versteift, indem sie sowohl auf die viskoelastische Komponente als auch reflexartig auf die Innervation einwirkt.

Ich schließe mit einer Liste von Vorteilen, die regelmäßig praktiziertes Dehnen mit sich bringt:

• Vorteile auf Muskel- und Sehnenebene (erhöht die Elastizität von Muskeln und Sehnen)
• Prävention von Gelenktraumata
• bessere Bewegungsfreiheit
• Vorteile für die Gelenke (stimuliert die Gelenkschmierung und die in der Gelenkkapsel enthaltene Synovialflüssigkeit, lindert degenerative Erkrankungen)
• Vorteile für das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem (fördert die Durchblutung, verbessert die Atmung und senkt den Blutdruck)
• Vorteile für das Nervensystem (reduziert körperlichen Stress und fördert die Bewegungskoordination).