Tipps zu Rückenschmerzen

ist es, die Bauch-, Wirbelsäulen-, Lenden- und Oberschenkelmuskulatur straffer und elastischer zu machen. All dies muss in ein regelmäßiges Aerobic-Programm integriert werden, das das Erreichen des idealen Körpergewichts fördert.

Shutterstock und Muskelelastizität hilft, eine gute Körperhaltung den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und schützt die Wirbelsäule vor übermäßiger Belastung.Die Korrektur von Muskelungleichgewichten verbessert die Lastverteilung auf die Bandscheiben und schützt diese wichtigen Strukturen vor äußeren Traumata.

Körperliche Aktivität lindert dank der Freisetzung von Endorphinen Schmerzen und beschleunigt die Genesung, indem sie die Vaskularisierung und Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert. Dieselben Substanzen tragen auch dazu bei, die Stimmung zu verbessern und Stress und übermäßige psychische Anspannungen abzubauen.

Die Erhöhung des Grundumsatzes und der Kalorienaufnahme trägt dazu bei, das Gewicht im Normbereich zu halten und beseitigt eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen.

Es gibt keine "ideale körperliche Aktivität. Alle Sportarten können, wenn sie mit Kriterien betrieben werden, tatsächlich die körperliche Verfassung des Probanden verbessern. Es sind jedoch einige wichtige Präventionsregeln zu beachten, um zu verhindern, dass körperliche Aktivität zu weiteren Traumata wird." für deinen Rücken.

Der wichtigste Ratschlag ist, eine Sportart zu wählen, die Ihrem körperlichen Vorbereitungsgrad entspricht. Es ist nutzlos und sogar kontraproduktiv, sich durch übermäßige Anstrengungen von Begeisterung mitreißen zu lassen.

Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt betrifft die Konsequenz, mit der das Training durchgeführt wird. Körperliche Aktivität sollte daher Teil des Lebensstils des Probanden werden, ohne bei den ersten Anzeichen einer Besserung aufgegeben zu werden.

Es ist auch wichtig, geeignete Kleidung zu wählen, die die Bewegung nicht behindert, und Schuhe, die Gelenke und Rücken vor wiederholten Mikrotraumata schützen. Es ist auch ratsam, den Rat von qualifizierten Fachleuten in Anspruch zu nehmen, die in der Lage sind, den Einzelnen bei der Auswahl der körperlichen Aktivität zu unterstützen, die seinen Bedürfnissen am besten entspricht.

Schließlich ist zu bedenken, dass es beim Sportbeginn nach längerer Inaktivität völlig normal ist, Beschwerden im unteren Rücken zu verspüren, die sich jedoch im Laufe der Zeit spontan zurückbilden, wenn sich die Muskulatur an die Anstrengung anpasst.

Da eines der wichtigsten Merkmale der körperlichen Aktivität zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen die Konstanz ist, mit der man dem Training begegnen muss, ist es gut, einen angenehmen und lohnenden Sport zu wählen.

Ratschläge für diejenigen, die wenig Zeit für körperliche Aktivität haben

Eine der Hauptausreden, unter die sich der Sitzende flüchtet, ist der Mangel an Zeit für körperliche Aktivität.Ob einfache Faulheit oder eine echte Behinderung mit ein wenig gutem Willen, es ist immer noch möglich, kleine Räume für die Gesundheit zu schaffen von deinem Rücken.

Oft reichen schon wenige Minuten, um die Muskulatur zu entspannen und durch einfache Dehnübungen deutliche Vorteile zu erzielen. Es gibt viele Situationen, in denen sie durchgeführt werden können: im Büro, während der Computer hochfährt, im Auto in der Schlange an der Ampel, im Badezimmer unter der Dusche oder im Bett vor dem Schlafengehen.

Es gibt auch viele andere Umstände, die nützliche Gelegenheiten zur Steigerung der körperlichen Aktivität sein können; Treppensteigen statt Aufzug zu nehmen oder das Auto weiter weg zu parken, zusätzlich zum Stressabbau beim Parken, ermöglicht es Ihnen zum Beispiel, ein wenig mehr Fahrrad zu machen.