Wenn das Bücken zum Berühren der Zehen für viele eine unmögliche Aufgabe ist, liegt dies daran, dass die Flexibilität des Rückens nicht optimal ist. Es ist jedoch möglich, es zu verbessern.
und andere Bindegewebe vorübergehend zu dehnen. Mobilität hingegen ist die Fähigkeit der Gelenke, sich schmerzfrei über einen bestimmten Bereich frei zu bewegen. Die normale Mobilität wird durch eine gute Flexibilität beeinflusst, was jedoch nicht bedeutet, dass die beiden Begriffe gleichwertig sind. Letzteres ist in der Tat nur ein Teil des Mobilitätspuzzles.
Weil es wichtig ist
So flexibel wie möglich zu sein ist unerlässlich, um auch die kleinsten täglichen Aktionen wie das Aufnehmen von etwas vom Boden oder einem hohen Regal auszuführen. Darüber hinaus wird es benötigt, um Muskelverspannungen und -schmerzen zu lindern, die Entspannung zu fördern, Fitness, Kraft und Ausdauer zu verbessern und den Muskeln zu ermöglichen, ihren vollen Bewegungsumfang (Mobilität) auszuschöpfen.
, statisches Dehnen und dynamisches Dehnen.
Darüber hinaus kann auch Krafttraining sowohl die Flexibilität als auch die Beweglichkeit weiter verbessern.
Um das Beste aus dem Beweglichkeitstraining herauszuholen, ist es notwendig, es mindestens dreimal pro Woche in Einheiten von insgesamt 10-15 Minuten zu machen.Wer bereits regelmäßig Fitnesseinheiten durchführt, kann kurze Atemeinheiten, dynamische und statische Dehnungen hinzufügen Wenn die Dehnübungen innerhalb einer größeren Fitnesseinheit ausgeführt werden, ist es besser, sich auf die dynamischen vor dem Training und die statischen danach zu konzentrieren.Eine andere Möglichkeit besteht darin, Dehnübungen gleich nach dem Aufwachen oder vor dem Einschlafen zu üben.
Es ist die korrekteste Atmung und Beherrschung. Es ist ein ausgezeichneter erster Schritt, um mit Ihrem Körper in Einklang zu kommen und die Flexibilität zu erhöhen. Hier sind einige Übungen, um Ihre Atmung zu verbessern.Membrantraining
- Platzieren Sie Ihre Hände im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl auf beiden Seiten des Brustkorbs.
- Atme durch die Nase ein, fülle deine Lungen mit Luft und spüre, wie sich dein Brustkorb ausdehnt.
- Beginnen Sie mit dem Ausatmen durch den Mund, indem Sie Ihre Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur anspannen, während Sie die Luft ausstoßen.
Übung mit Armbewegung
- Sitzen Sie im Schneidersitz und mit den Armen an den Seiten.
- Atme ein und hebe deine Arme hoch.
- Atme aus und bringe die Arme in die Ausgangsposition zurück.
Katze-Kuh
Diese Yogabewegung dehnt die Wirbelsäule und den Kern und öffnet die Brust.
- Steig auf alle Viere.
- Atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Rücken, drehen Sie Ihr Gesicht nach oben und lassen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden sinken.
- Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Rücken, senken Sie den Kopf auf den Boden und spüren Sie die Dehnung.
- Beugen Sie sich aus einer stehenden Position mit den Füßen zusammen nach vorne, bringen Sie Ihren Kopf auf die Knie und Ihre Hände auf den Boden.
- Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich.
- Beugen Sie bei Bedarf die Knie leicht, damit Ihre Hände den Boden berühren.
Drehung des Halses
Beim Dehnen ist es wichtig, den Kopf- und Nackenbereich nicht zu vernachlässigen.
- Legen Sie im Sitzen oder Stehen Ihre rechte Hand auf die linke obere Seite Ihres Kopfes.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, lassen Sie Ihre linke Hand sanft drücken und strecken Sie die linke Halsseite.
- Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
- Halten Sie Ihre Füße im Stehen schulterbreit auseinander.
- Heben Sie ein Knie an und bringen Sie den Fuß wieder auf den Boden.
- Heben Sie sofort das andere Knie an und wiederholen Sie die Bewegung.
