Crosstraining und Crossfitness. Einführung in die Methode

Herausgegeben von Dr. Davide Traverso

„Cross-Training“ oder „Cross-Training“ ist die Trainingstechnik, die es ermöglicht, durch das Üben verschiedener Sportarten, auch gegeneinander, die Ausgangsleistung bzw. das Fitnessniveau zu steigern Triathlon, bei dem die Athleten in den drei Aktivitäten bewiesen, dass sie in einzelnen Disziplinen Höchstleistungen erbringen können. Wir begannen zu untersuchen, wie ein Training auf der Grundlage einer athletischen Geste (z. B. Laufen) die Leistung in einer anderen Disziplin (z. B. Schwimmen) verbessern kann.

Der Begriff „Cross-Training“ bezeichnet ein Trainingsprogramm, das verschiedene athletische Gesten umfasst. Im modernen Athletiktraining wird Crosstraining mittlerweile in allen Sportarten eingesetzt; Fast alle Athleten aller Leistungsstufen und Disziplinen verwenden Bodybuilding, um die Kraft ihrer spezifischen Gesten zu steigern, und Laufen, um ihre Ausdauer zu verbessern. Was ist das Prinzip, das Cross-Training effektiv macht? Der Wechsel der Sportarten führt zu einer Steigerung des allgemeinen organischen Potenzials, immer in einer zunehmenden Phase, da die spezifischen Reize jeden Tag anders sind (s "beansprucht die Muskeln anders oder sogar unterschiedliche Muskeln werden eingesetzt), aber die zentrale Training (Herz-Kreislauf-System, hormonelle Stimulation usw.). Jeden Tag unterschiedliche motorische Reize führen zu einer Steigerung des allgemeinen Fitnessniveaus: Indem wir in jeder Sitzung unterschiedliche Muskeln anspannen, erleichtern wir die Erholung von den Mikroverletzungen, die körperliche Aktivität im Muskel-Sehnen-Gewebe verursacht, und verringern das Verletzungsrisiko.

Was ist körperliche Fitness?

Die Medien stellen die physische Form als schön anzusehenden Körper dar, entsprechend den ästhetischen Parametern unserer Zeit: Die Frau muss dünn sein, der Mann muskulös und ohne jede Spur von Fett. Körperliche Form ist in meinem ganzheitlichen Denken etwas anderes: sie ist Harmonie, ja, der Formen, aber vor allem der Bewegungen. Die fitte Person muss in der Lage sein, alle ihre körperlichen Qualitäten voll auszudrücken, nämlich:
Kraft, Ausdauer, Elastizität und Gleichgewicht
die die vier Säulen der Fitness darstellen. Wer diese vier Eigenschaften harmonisch entwickelt, hat einen schönen, aber vor allem funktionellen Körper und eine gute Gesundheit. Cross-Fitness muss in erster Linie ein funktionelles Training sein, also darauf abzielen, die Funktionen des Organismus zu verbessern.

Physische Typen

Um ein wirklich wirksames Programm zu erstellen, müssen wir eine Reihe von fachspezifischen Faktoren berücksichtigen. Einer dieser Faktoren, meiner Meinung nach, ist sein physischer Typ. Zahlreiche Autoren haben Klassifikationen zu physikalischen Typen erstellt; eine Klassifikation, die für unsere Arbeit nützlich sein kann, ist die, die 5 Somatotypen umfasst, davon 3 grundlegende und 2 mittlere.

Mesomorph

Die sportliche Typologie schlechthin. Relativ langer, aber gut entwickelter Rumpf mit Brustüberstand über dem Bauch, Skelett und besonders robuster Muskulatur Wir stehen Leonardos Mann gegenüber. Diese Fächer sind für jede Sportart geeignet, geistig aktiv und engagiert. Angesichts von Menschen, die zu diesem Somatotyp gehören, wird unsere Arbeit viel einfacher, wir können ein Programm vorschlagen, das zwischen den verschiedenen Aktivitäten von Kraft und Ausdauer gegliedert ist und dem Kunden Raum lässt, seine Vorlieben zu bestimmen; die ergebnisse werden schnell kommen.

Endomorph

Menschen, die zu diesem Biotyp gehören, neigen zu Übergewicht, insbesondere bauen sie Fett am Bauch an Kurze Gliedmaßen mit relativ kurzen Gliedmaßen und Hals, mit niedrigem Muskeltonus. Geistig lebhaft und expansiv Typ entwickelt leicht Kraft, aber ihr Hauptproblem ist die Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren. Wir werden leicht den Kunden verlieren, der, wenn er sich vor einem für ihn körperlich schwierigen Programm befindet, dazu neigt, aufzugeben. Stattdessen nutzen wir seine Qualitäten und erstellen ein Programm für den Aufbau von Muskelmasse in einer kontrollierten Ernährung. Wir werden auch die Aktivitäten zur Entwicklung der Ausdauer logisch verstehen, aber nach und nach einführen, sie in einen Kontext der Sozialisation einrahmen (die Spinnstunde, Gehen oder Laufen in Gesellschaft), damit der Klient auch für diese Art von Training begeistert ist.

Ektomorph

Tendenz zu langgliedrig, mit schwachem Skelett, mangelhafter Muskulatur, tendenziell flachem Bauch, langen und dünnen Gliedmaßen. Psychisch nervös und zurückgezogen. Körperfett ist so gut wie nicht vorhanden und der Aufbau von Muskelmasse ist problematisch. Wie im vorherigen Fall ist es leicht, einfache Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, was das ideale Programm sein könnte. Versuchen wir es mit einem Kraftentwicklungsprogramm, das auf natürlichen Belastungsübungen basiert; Dank der relativen Leichtigkeit des Körpers wird der Klient, der zu diesem Biotyp gehört, bei der Ausführung dieser Übungen erleichtert und wird von ihnen befriedigt und wird den maximalen Nutzen daraus ziehen.