Kuratiert von Simone Forte
"Natural Body Building" bedeutet, Ihren Körper ohne Doping und illegale Substanzen aufzubauen, der Weg ist schwieriger und länger, aber die Ergebnisse, die Sie mit eigener Kraft erzielen, werden sicherlich mit der Zeit anhalten.
Sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sind die drei Hauptkonzepte gleich: Training, Ernährung, Erholung.
Diese drei Hauptkonzepte könnten mit einem vierten, der Integration, kombiniert werden, das nicht unverzichtbar, aber nützlich ist.
Sie müssen Ihr Training so planen, dass es diese drei Zyklen umfasst: Kraft, Masse, Definition.
Um eine "Zunahme der Muskelkraft zu erreichen, müssen Sie im alaktischen anaeroben Bereich arbeiten, zum Beispiel: schwere Gewichte, wenige Wiederholungen, lange Erholungszeiten".
Was die Masse angeht, so ist der Trainingsbereich die anaerobe Milchsäure, zum Beispiel: 80% des Maximalgewichts, Aufenthalt etwa 10 Wiederholungen, Erholungszeiten zwischen 60 und 90 Sekunden.
Was die Definition oder "Qualität" von Muskeln betrifft, müssen Sie sowohl mit Gewichten arbeiten, indem Sie die Wiederholungen in Bezug auf den Massenzyklus erhöhen, als auch aerobe Arbeit wie Intervalltraining steigern.
Natürlich muss jede Arbeit, die sowohl für die Kraft als auch für die Masse und nicht für die Definition geleistet wird, von einer angemessenen Ernährung und einer angemessenen Erholung zwischen den Trainingstagen begleitet werden, die in Bezug auf den Zeitraum, in dem Sie arbeiten, geplant werden müssen.
Eine "programmierte Diät für die Definition kann niemals mit einem Kraftprogramm einhergehen, wie eine" programmierte Ernährung für die Kraft kann nicht mit einem Programm für Hypertrophie (Masse) Hand in Hand gehen.
Der menschliche Körper reagiert nicht auf die mathematisch gegebenen Reize, d. h. in der Mathematik erhalten wir, wenn wir 1 + 1 + 1 addieren, 3, im Training, wenn wir die Muskelarbeit in der richtigen Reihenfolge addieren, haben wir dadurch nicht mehr 3 sondern 5.
Es ist also wichtig, nicht nur das Training im Fitnessstudio, sondern den Alltag in 24 Stunden richtig zu planen. So erzielen Sie überraschende Ergebnisse sowohl im Hinblick auf das Wohlbefinden als auch auf das schöne Sein.
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