Angenehm überrascht zu sein, dass man mit ein paar kleinen Strategien auch nachts sicher Muskeln aufbauen kann, wurde in den letzten Jahren durch mehrere Studien an Sportlern verschiedener Disziplinen umfassend belegt. es scheint derzeit die besten Ergebnisse hinsichtlich des Erhalts der Muskelmasse während des erzwungenen Fastens, also vermutlich während der Nacht, zu liefern.
Während der Körper in den ersten Stunden des Schlafes Wachstumshormone (GH) ausschüttet, die unsere Muskeln während der ersten Phase des Nachtfastens gut erhalten, führt das in den folgenden Stunden zu einer späten Nacht und dann allmählich zu unserem morgendlichen Aufwachen zu einem gefährlichen Zustand des allgemeinen Katabolismus, der leider ohne unser Wissen zu einem Abbau der Muskulatur führt.
Die Proteinmischung, die wir also sinnvollerweise kurz vor dem Schlafengehen zu uns nehmen könnten, würde uns also helfen, diesen wahrscheinlichen Muskelabbau zu vermeiden; Tatsächlich würden die Proteinfraktionen des Molkenproteins recht schnell ins Blut gelangen und uns für lange Zeit in einer positiven Stickstoffbilanz zurücklassen, so dass wir während dieser Stunden des Zwangsfastens nicht unvorbereitet erwischt werden.
Die Caseine hingegen, die über längere Zeit eine antikatabole Wirkung entfalten, würden viel langsamer in den Blutkreislauf gelangen und ihre Wirkung um ca. 4 - 6 Stunden verlängern.
Durch die Identifizierung der im Blut vorhandenen Aminosäuren würde unser Körper daher den Abbau von Muskelproteinen lange Zeit vermeiden und so die Muskulatur vor diesem unaufhaltsamen Zustand bewahren.
Wenn Casein jedoch seine "erhaltende und stärkende" Wirkung beendet, um die Wiederholung des Übergangs in einen neuen Zustand des "körperlichen Leidens" zu vermeiden, kann es ratsam sein, ein neues und reichhaltiges Getränk zu sich zu nehmen.
Deshalb unterbrechen viele Bodybuilder auch mitten in der Nacht lieber ihren Schlaf, um einen guten Whey Protein, Casein und Egg Protein Shake zu sich zu nehmen.
Zweifellos ist es sicherlich nicht leicht, sich an systematisches Frühaufstehen in der Nacht zu gewöhnen und es gibt wahrscheinlich auch viele Alternativen zu Proteinbeuteln, die es uns in dieser Situation noch erlauben würden, fettfreie Muskelmasse so gut wie möglich zu erhalten.
Wenn man jedoch immer bedenkt, dass es sehr schwierig und herausfordernd bleibt, unseren Körper und unsere Leistung aufzubauen und zu verbessern, während die besten Regeln befolgt werden, die jedem Athleten auferlegt werden, der trainiert und ständig danach strebt, sich zu verbessern und zu verbessern, könnte dies eine gute Idee sein. , eine gültige Alternative und ein effektiver Rat, um auch durch diese einfache und einfache Lösung mit unserem Körper zu interagieren.
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