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kuratiert von Selena Mercandelli und Elena Vitale
und im Nacken stärken Sie die Knöchel und entwickeln Sie die Brust. Sie erhöhen die Durchblutung des unteren Wirbelsäulenbereichs, beleben die Bauchmuskulatur und stärken die Taillen- und Hüftmuskulatur.
Die Bedeutung
Trikona bedeutet im Sanskrit „Dreieck“, Asana bedeutet „Position“, utthita bedeutet „erweitert“, der Begriff kann daher mit „die Position des Dreiecks“ übersetzt werden, da die Beine mit der Erde eine Dreiecksform bilden.
Wenn du übst
Trikonasana ist eine Polarstellung und wirkt auf die beiden Energiefelder des Körpers: Yin, weiblich, Mond und Yang, männlich, solar. Es ist daher notwendig, die Pose auf beiden Seiten gleich lang auszuführen, um die Muskeln und Energie im Körper auszugleichen.
Sequenz und Wiederholungen
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf die lange Seite der Matte und legen Sie Ihre betenden Hände vor Ihre Brust. Atme ein und aus, öffne deine Arme. Drehen Sie die Zehe des rechten Fußes um 90 Grad nach außen und die Zehe des linken Fußes um 45 Grad nach innen. Strecken Sie Ihre Arme aus und strecken Sie sich mit der rechten Hand zur Seite, als ob Sie einen entfernten Gegenstand greifen möchten. Atmen Sie ein und aus, gehen Sie mit der rechten Hand nach unten in Richtung des rechten Fußes und versuchen Sie, Ihre Hand auf das Schienbein, den Knöchel oder den Fußrücken zu legen. Der linke Arm ist nach oben gestreckt, die Finger der Hände gut ausgestreckt. Betrachten Sie die erhobene Hand mit den Armen in einer Linie und dem Oberkörper perfekt auf dem rechten Bein. Stellen Sie sich vor, Sie wären zwischen zwei Wänden geschlossen und gleiten zwischen ihnen unter Beibehaltung der Ausrichtung. Nicht mit der Hüfte kollabieren, sondern gut gestützt bleiben Nach fünf Atemzügen mit Einatmen den Oberkörper wieder in die Mittelstellung bringen und alles auf der anderen Seite wiederholen.
Stellen Sie sich wieder mit gespreizten Beinen auf die Matte und bringen Sie die Hände zum Gebet vor die Brust. Drehen Sie die Zehe des linken Fußes um 90 Grad nach außen und die Zehe des rechten Fußes um 45 Grad nach innen. Strecken Sie Ihre Arme aus und strecken Sie sich mit der rechten Hand zur Seite, als ob Sie einen entfernten Gegenstand greifen möchten. Atmen Sie ein und aus, gehen Sie mit der rechten Hand nach unten zum rechten Fuß und versuchen Sie, Ihre Hand auf das Schienbein, den Knöchel oder den Fußrücken zu legen. Der linke Arm ist nach oben gestreckt, die Finger der Hände gut ausgestreckt. Betrachten Sie die erhobene Hand mit den Armen in einer Linie und dem Oberkörper perfekt auf dem rechten Bein. Stellen Sie sich vor, Sie wären zwischen zwei Wänden geschlossen und gleiten zwischen ihnen unter Beibehaltung der Ausrichtung. Nicht mit der Hüfte kollabieren, sondern gut gestützt bleiben Nach fünf Atemzügen mit Einatmen den Oberkörper wieder in die Mittelstellung bringen und alles auf der anderen Seite wiederholen.
Weil es gut ist
Utthita Trikonasana erhöht die seitliche Beweglichkeit der Wirbelsäule, stärkt und dehnt alle paravertebralen Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule in Lenden- und Brustbereich und verleiht dem Rücken mehr Balance und Flexibilität.
Die seitliche und nach oben gerichtete Verlängerung begünstigt eine große Lungenexpansion, wodurch die inneren Organe und Gewebe kostbar mit Sauerstoff versorgt werden. Arbeiten Sie an den Hüft-, Bein- und Schultergelenken. Es aktiviert die Funktionsfähigkeit der Bauch- und Fortpflanzungsorgane, verbessert die Verdauung und hilft, die Ansammlung von Fettgewebe in der Taille zu reduzieren.
und die kräftige seitliche Verlängerung des Rückens. Es ist eine Asana, die den Körper auflädt und sehr stark macht und ein Gefühl tiefen Wohlbefindens vermittelt.Die Bedeutung
Im Sanskrit bedeutet das Wort ardha „halb“ und chandra „Mond“, daher können wir diese Asana als „Halbmondstellung“ übersetzen.
Wenn du übst
Ardha Chandrasana wird oft in den Sequenzen Hatha Flow und Vinyasa Flow verwendet, nach einem seitlichen Dreieck, um an der Stärkung der "Mitte" und des Gleichgewichts zu arbeiten. Diese Position verbessert die Flexibilität von Nacken, Schultern und Wirbelsäule. Sie strafft das weibliche Fortpflanzungssystem. , lockert die Rückenmuskulatur und strafft die Spinalnerven Entspannt den Ischiasnerv und lockert die Bein- und Hüftgelenke Dehnt die Bauchmuskulatur und regt die Durchblutung an.
Ardha Chandrasana ist eine intensive Haltung, die von Menschen mit Migräne und Kopfschmerzen sowie niedrigem Blutdruck mit Vorsicht praktiziert werden muss. Bei Nackenbeschwerden vermeiden Sie es, den Kopf zu drehen und nach oben zu schauen. Schauen Sie weiter nach vorne und halten Sie den Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule.
Sequenz und Wiederholungen
Rechte Zehe um 90 Grad öffnen, linke Hand zur Hüfte bringen, rechtes Knie beugen, Finger der rechten Hand auf den Boden legen, etwas nach vorne lehnen, rechtes Bein strecken, linkes Bein hochhalten Hammerfuß, linke Hand zur Hüfte bringen, Brustkorb drehen und durch Heben des linken Arms nach oben öffnen, gut gestreckt halten und Hand mit gestreckten Fingern betrachten. Die Ferse drückt nach oben und zurück, während das Bein nach oben gedreht wird. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge. Um zurückzukehren, bringen Sie Ihre linke Hand an Ihre Seite und heben Sie sie an, indem Sie den rechten Fuß aktivieren. Jetzt wiederholen Sie alles auf der anderen Seite.
Schließen Sie Ihren rechten Fuß und öffnen Sie Ihren linken um 90 Grad. Bringen Sie Ihre rechte Hand an Ihre Seite, beugen Sie Ihr linkes Knie und stützen Sie sich auf die Fingerkuppen der linken Hand, indem Sie die Hand aktivieren. Wenn Sie Ihr linkes Bein ausstrecken, hebt sich das rechte Bein mit dem Hammerfuß. Schauen Sie auf den Boden, lassen Sie Ihre Hand auf Ihrer Hüfte, beginnen Sie, Ihren Oberschenkelknochen nach oben zu drehen und bringen Sie Ihre linke Hüfte nach oben. Schauen Sie nach oben zu Ihrer rechten Hand. Bleibe fünf Atemzüge lang in dieser Position, bringe dann deine Hand zurück zur linken Hüfte, beuge dein linkes Knie und bringe deinen rechten Fuß zurück auf den Boden, komm zurück zu deinen Füßen, strecke deine Beine aus und bringe deine Hände zum Gebet vor deine Truhe.
Weil es gut ist
Ardha Chandrasana aktiviert die Bauch-, Knöchel- und Gesäßmuskulatur. Es stärkt Becken, Waden, Oberschenkel, Schultern, Brust und Wirbelsäule.
Es verbessert die Körperkoordination und verbessert den Gleichgewichtssinn. Stärkt die Hüftmuskulatur, lindert Rückenschmerzen und Ischias.
Noch ein Tipp
Anfängern fällt es oft schwer, den Boden mit der auf den Boden drückenden Hand zu berühren.In diesem Fall ist es wichtig, einen Stützblock zum Anlehnen zu verwenden und den Abstand vom Boden zu verringern. Sie können den Block zunächst vertikal verwenden und dann horizontal spiegeln. Die Unterstützung wird nach einigen Wochen der Praxis sukzessive eingestellt.
Wir müssen nur alle auf die Matte bringen!
Dieses Training wird in Zusammenarbeit mit durchgeführt Yogaessentiell
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