und Kalorien; erhöht die Muskelmasse; ermöglicht den Muskeln, sich zu reparieren und zu regenerieren; verringert das Verletzungsrisiko; verbessert die Motivation.
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Stichworte:
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. Hier ist eine sehr effektive.
So geht's: Setzen Sie sich auf den Boden, mit geradem Rücken, ausgestreckten Beinen und auf dem Boden ruhenden Handflächen. Beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie den rechten Fuß seitlich an die Außenseite des linken Oberschenkels. An diesem Punkt das linke Bein beugen und den linken Fuß nahe an die rechte Hüfte bringen.Mit geradem und senkrechtem Rücken den Rumpf nach rechts drehen, bis der linke Ellbogen außerhalb des rechten Knies ist (Unterarm und Hand zeigen nach oben). ) Die rechte Hand ruht mit ausgestrecktem Arm hinter dem Rücken auf dem Boden, halte eine Minute und wechsle die Seite.
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