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Die untere weibliche Veranlagung für einen schönen Bauch hängt daher auch von einer möglichen Schwangerschaft ab. Abgesehen von Gewichtszunahme, Dehnungsstreifen etc. kann dies die Linea alba durchtrennen (sowie durch eine Zunahme des inneren Volumens und des Drucks, auch durch die Wirkung bestimmter Hormone, die die Erschlaffung von Knorpel und Bindegewebe bestimmen) und die die oben erwähnte abdominale Diastase verursacht.
Wenn einerseits das präschwangere Training des Rumpfes, also des Beckenbodens auch des Bauchgürtels, ein Schutzfaktor vor anatomisch-funktionellen Komplikationen nach der Schwangerschaft ist, andererseits frühzeitig oder in Zustände offener Diastase können zu falschem Verhalten führen.
Dieser Muskel, der im Durchschnitt zu 50 % aus weißen Fasern und zu 50 % aus roten Fasern besteht, trainiert gut durch abwechselnde Sitzungen mit geringeren Wiederholungen und Sitzungen mit höheren Wiederholungen (Serien mit Überlastung mit 10 Wiederholungen und Serien mit 20 Wiederholungen); Aus rein ästhetischen Gründen ist jedoch zweifellos das Training des hypertrophen Prinzips zu bevorzugen.
Die ästhetische "Qualität" des Rectus abdominis wird wie bei den anderen Muskeln durch eine vernünftige Hypertrophie erreicht - bei intensivem Training mit der größten Anzahl von Fasern, mit maximaler Betonung der Krümmung der Wirbelsäule bei der Beugung des Rumpfes auf der Becken (mehr Rückenkrümmung ist möglich, ohne auf die Beine angewiesen zu sein) - und eine hohe Definition (mit negativer Energiebilanz, induziert durch eine hypokalorische Schlankheitsdiät und erhöhtem Energieverbrauch durch "lipolytische" aerobe Aktivität.
Es ist jedoch logisch, dass auch die Genetik eine wichtige Rolle spielt. Wir verstecken uns nicht hinter einem Grashalm, aber wenn das Ziel hoch ist - Definitionsprozentsätze aus dem Fitness-Modell - muss die "Epidermis" dünn sein und die Empfindlichkeit des Fettpannikulus gegenüber der Wirkung kataboler Hormone hoch.
Es reicht jedoch nicht aus, nur den M. rectus abdominis zu modellieren, sondern auch auf die M. obliquus und den M. transversus einzuwirken.
Bedeutung der schrägen Bauchmuskeln
Die schrägen Bauchmuskeln müssen, da sie ziemlich leicht hypertrophiert werden und daher die Taille erweitern, mit größeren Wiederholungen in Drehbewegungen (Torsotorsion) bei natürlicher Belastung trainiert werden; die Intensität kann eventuell nach und nach erhöht werden, um einen größeren Trophismus zu erzielen.. Lateralflexionen am Kabel und auf einer speziellen Bank mit Kurzhanteln sowie intensives Drehen während des Crunchs sind bei Männern wie bei Frauen, die dazu neigen, zu vermeiden haben eine spitze muskulöse breite Taille.
Bedeutung der Quergewölbe des Bauches
Ein gut kalibrierter Tonus des Querbauchs ist wichtig, um den Bauch flach zu halten und die Rückhaltewirkung auf die Eingeweide zu betonen.
Darüber hinaus scheint ein transversales Tonikum der Erweiterung des Magens entgegenzuwirken und das Sättigungsgefühl zu betonen. Da es sich um einen Muskel mit einer wichtigen Exspirationsfunktion handelt, kann er durch einige Sekunden forcierter Exspiration in der Phase der maximalen Kontraktion während des Crunchs stimuliert werden sehr effektiv.
zusammenfassen
Zusammenfassend ist der Muskel, der das „karierte Bild“ des Bauches ergibt, der Rectus abdominis, der mit maximaler Intensität trainiert werden muss.
Um die Taille zu reduzieren, ist es notwendig, den schrägen Bauchmuskeln einen Ton zu verleihen, aber ihre übermäßige Hypertrophie zu vermeiden; die Drehung mit einem Stock "stimmt alle zu".
Um den Bauch abzuflachen, muss das Transversum außerdem durch forcierte Exspirationen von etwa zwei Sekunden in der Phase der maximalen Kontraktion des Crunchs gut gestrafft werden; eine hervorragende Alternative ist das Vakuum. Dies führt bei manchen Probanden – insbesondere bei Übergewicht – zu einer leicht anorektischen Wirkung.
An diesen Punkten wird eine aerobe Aktivität im "lipolytischen" Bereich in Verbindung mit einer relativ kalorienarmen Schlankheitsdiät zur Reduzierung des Fettgewebes hinzugefügt, um geformte Bauchmuskeln zu erhalten.
Für Ausstellungen, Dienstleistungen oder besondere Veranstaltungen, die außergewöhnliche Leistungen erfordern, empfehlen wir die Lektüre der Artikel über weibliche Ästhetik, männliche Ästhetik und die Erstellung des Fotobuchs.
Weitere Informationen: Allgemeine Seite zur Anatomie der Bauchmuskeln Weitere Informationen: Unterbauch zu 50%, aber je nach Genetik kann dies auf der einen oder anderen Seite aus dem Gleichgewicht geraten - die weißen Fasern sind es, die es uns ermöglichen, "das Schach zu verdicken". Sie bestimmt immer die Dicke unserer Epidermis. Wenn dick, Wie kommt es dazu? Oft kann man bei den sogenannten "Endomorphen" nur versuchen, zu straffen und abzuflachen, aber mit großen Schwierigkeiten und Opfern wird man in der Lage sein, die berühmte "Schildkröte" zu erhalten. Außerdem können wir, wiederum genetisch, haben ein symmetrisches Rektum, kürzer oder länger, mit mehr oder weniger verbindenden Trennlinien usw. Es ist klar, dass mehr Fasern ein größeres Wachstumspotential bestimmen.Wenn Sie die ersten drei Punkte nicht erfüllen, wird es Ihnen bereits schwer fallen, einen modellierten Bauch auf hohem Niveau zu entwickeln.
- Training: Die Routine für den Bauch muss, wie erwartet, die klassischen Crunches und die inversen umfassen, insbesondere bei der Variante, die eine gute Wirbelsäulenrolle und eine forcierte Ausatmung beinhaltet. Welches Protokoll soll nun übernommen werden? Nun, auch in diesem Fall hängt es vom Zustand des Subjekts ab. Im Prinzip folgt auch der Bauch, der wachsen will, den allgemeinen Prinzipien der Hypertrophie. Man könnte höchstens die Anzahl der Wiederholungen pro Serie variieren, also sowohl weiße als auch rote Fasern einbeziehen.Bei der Twist-Übung ist es gut, sich die richtige Ausführung und vor allem die Intensität, in Form von Schnelligkeit, ausgedrückt bis zum Scheitern zu merken. positiv, aber auch Verbrennungen, Zwangs, negativ etc. können ausgewertet werden.
- Ernährung: Die Ernährung für einen Schildpattbauch ist ausgewogen, kalorienarm, mit einer Proteinmenge, die höher ist als die Hypertrophieperiode (bis zu 2,2 g / kg) und weniger Fett, aber nicht unter 25%. Der Kohlenhydratanteil liegt bei etwa 50 % - nur weniger, wenn die Kalorien wirklich niedrig sind, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
- Integration: Zu diesem Zweck empfehlen wir keine besonderen Ergänzungen, wenn es sich nicht um generische und notwendige Ergänzungen handelt - möglicherweise ein Multimineral und Vitamin. Eine mögliche Antwort in der Definition kann die Mischung aus Beta-Stimulanzien wie Guarana, Koffein, Kakaoalkaloiden, Theophyllin, Bitterorange etc. (Ephedrin ist jetzt nicht mehr rezeptfrei), Schilddrüsenstimulanzien (Guggulsterone und Forskolin, falls vorhanden) geben. und Alphablocker wie Yohimbee (ebenfalls vom italienischen Markt genommen. Allerdings ist Vorsicht geboten, da Beta-Stimulanzien kein „Süßwasser“ sind. Stellen Sie bei Ihrem Arzt sicher, dass Sie ein gesundes Herz-Kreislauf-System haben und verwenden Sie sie nicht länger Einigen zufolge haben sogar die thermogenen Cremes, die auf den Bauch aufgetragen werden, ermutigende Ergebnisse gezeigt (wobei die oben genannten Punkte selbstverständlich sind).
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