Kinnbeuge-Übungen bei Nackenschmerzen

des Nackens, was zu Schmerzen führt. Um die Situation zu verbessern, ist es sinnvoll, gezielte Kinnbeugeübungen durchzuführen.

Wenn Sie jedoch unter Nackenschmerzen leiden, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie am Kinn arbeiten oder andere Nackenstärkungsübungen durchführen. Für ein individuelles Trainingsprogramm zur optimalen Haltungskorrektur kann ein Physiotherapeut konsultiert werden.

Da sie auch indirekt diesen Schönheitsfehler verbessern, werden sie häufig durchgeführt, um eine gebeugte Haltung zu korrigieren und Nackenschmerzen zu lindern. Sie werden oft mit anderen wichtigen Übungen zur Stärkung des Nackens in Verbindung gebracht.

Kinn-Liegestütze und tiefe Nackenbeuger-Workouts sollten die Symptome nicht verstärken, ganz im Gegenteil: Wenn Sie jedoch Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie Ihren Arzt auf.

, ohne Kissen oder Stützen unter den Nacken zu legen. Wenn die Position zu unbequem ist, verwenden Sie ein sehr dünnes Kissen.

Entspanne deine Nackenmuskulatur, indem du die Schwerkraft nutzt, um deinen Kopf auf den Boden zu drücken und deine Ohren in eine Linie mit deinen Schultern zu bringen.

Beugen Sie aus dieser Position das Kinn nach hinten und legen Sie ggf. zwei Finger auf das Kinn, um diese Bewegung zu erleichtern.

Hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung entlang der Nackenmuskulatur spüren.

Halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden; dann entspann dich.

Anzahl der Wiederholungen: 8 bis 10 Mal wiederholen.

nach hinten, nähern und nach unten ziehen Halten Sie diese Position während der Übung.

Schauen Sie geradeaus und ziehen Sie Ihr Kinn nach hinten, als ob Sie ein "Doppelkinn" erstellen möchten.

Halten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden; dann entspannen Sie sich, aber ohne sich zu beugen.

Anzahl der Wiederholungen: 8 bis 10 Mal wiederholen.

, aber ziehen Sie die Nackenmuskulatur an, um zu verhindern, dass sich der Kopf bewegt.

Halten Sie den Druck 10 Sekunden lang; dann entspann dich.

Anzahl der Wiederholungen: dreimal wiederholen.

Zweite Phase

Legen Sie die Handfläche gegen den Nacken.
Schieben Sie Ihren Kopf sanft nach vorne, stoßen Sie auf Widerstand und ziehen Sie die Nackenmuskulatur an.
Halten Sie die Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann.

Anzahl der Wiederholungen: dreimal wiederholen.

Dritter Abschnitt

Legen Sie Ihre Handfläche über Ihr rechtes Ohr.
Schiebe deinen Kopf nach links.
Kontrahieren Sie die Muskeln auf der rechten Seite des Halses, um zu verhindern, dass sich der Kopf bewegt.
Halten Sie die Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann.

Anzahl der Wiederholungen: dreimal wiederholen.

Vierte Stufe

Legen Sie Ihre Handfläche über Ihr linkes Ohr.
Schiebe deinen Kopf nach rechts.
Ziehen Sie die Muskeln auf der linken Seite des Halses zusammen, um den Kopf an der Bewegung zu hindern.
Halten Sie die Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann.

Anzahl der Wiederholungen: dreimal wiederholen

Siehe andere Artikel tag Rücken - Steifer Nacken - Knie