Hüftstreckungen an der Maschine

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung mit der Hüftstreckmaschine wird auch als Stehende Gesäßmaschine bezeichnet

Art der Übung

Machine Hip Extensions ist eine monoartikuläre Übung

Hüftextensionen an der Maschine: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet mit beiden Hüften etwas weniger als 90° gebeugt, die Brust auf seiner Stütze, das Becken in Anterversion, der Rücken in seiner Kraftposition und die Lager des Werkzeugs ruhen im hinteren Teil des Beins mit variabler Höhe entsprechend der Maschine und der Körpergröße des Athleten. Die Ausführung besteht darin, die Hüfte durch die Bewegung des Beines soweit zu strecken, wie es die individuelle Beweglichkeit erlaubt, während die Position des restlichen Körpers beibehalten wird.

An der Übung beteiligte Muskeln Hüftstreckung an der Maschine

Gruppe 0

• Großer Gesäßmuskel
• Langer Oberschenkelkopf
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sitzbeinkopf des großen Adduktors

Handlung
Hüftstreckung

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Hüfte, des Beckens und der Körperhaltung

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