Dehnübungen für die Arme

. Die bekanntesten Bewegungen betreffen nämlich die Muskeln der Hals- und Lendenwirbelsäule, der Oberschenkel, der Waden und des Gesäßes. Stattdessen ist es wichtig, auch Arme und Schultern zu strecken. Umso mehr nach einem Training, bei dem hauptsächlich der Oberkörper involviert war. Hier sind einige sehr effektive Armstreckübungen.

Sie müssen genauso stark gestreckt werden wie die Beine, besonders nach einem intensiven Training. Andernfalls können verschiedene Probleme auftreten, wie Verspannungen, Kontrakturen, Verletzungen, Verschleiß. Daher ist es wichtig, nach jedem Fitnessprogramm, das diese Bereiche bearbeitet hat, spezifische Dehnübungen für Schultern und Oberkörper durchzuführen.

Ideal sind 3 bis 5 Wiederholungen, aber eine einzige Ausführung kann bereits ausreichen, um die ersten Vorteile zu erzielen.

hinter dem Rücken (etwa Halshöhe).

Richten Sie Ihren Blick auf den Boden und drücken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung entlang Ihres oberen Rückens, Trizeps und Schultern spüren.

Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.

der Hüfte und des Beckens gegen den Boden und öffnen Sie die T-förmigen Arme.

Beugen Sie den linken Ellbogen und drücken Sie mit der linken Handfläche auf den Boden, wobei Sie den rechten Arm gerade halten.

Halten Sie die Hüfte und das rechte Bein verwurzelt, heben Sie das linke Bein vom Boden ab und bringen Sie es nach rechts, wobei Sie den linken Fuß hinter dem rechten Gesäß platzieren (die linke Hüfte dreht sich nach oben und hinten).

Beginnen Sie mit der linken Handfläche als Hebelkraft, Ihre Brust nach links zu öffnen, bis Sie eine Dehnung entlang Ihres rechten Oberkörpers spüren.

Halte die Position für 15-30 Sekunden und wiederhole auf der linken Seite.

im Einklang mit den Hüften und den Händen unter den Schultern.

"Schieben" Sie den linken Arm unter die rechte Schulter und strecken Sie den rechten Arm nach vorne.

Bringen Sie Ihren linken Arm so weit wie möglich, ohne Beschwerden oder Schmerzen zu verspüren. Die linke Handfläche zeigt nach oben.

Wenn Sie das Ende Ihres Bewegungsbereichs erreicht haben, legen Sie Ihre linke Wange und die Rückseite Ihrer linken Schulter auf den Boden.

Behalten Sie die Position für 15-30 Sekunden bei, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen.

Tipp: Wenn diese Dehnung zu intensiv oder zu schwierig ist, legen Sie die Handfläche Ihres ausgestreckten Arms in einem bequemeren Abstand auf den Boden und heben Sie Ihren Kopf vom Boden ab.

rechts, Brust und Hals.

Halte die Dehnung für mindestens 15-30 Sekunden und wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.

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Halte die Spannung für 15-30 Sekunden.

Tipp: Wenn Sie Ihre Handgelenke nicht oft dehnen, versuchen Sie, sich bei dieser Bewegung zu entspannen, da dies für diese Gelenke ermüdend sein kann.

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Der Crab Walk eignet sich auch hervorragend als Aufwärmübung.