Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Dumbbell Front Raise Übung ist auch bekannt als Front Raise mit Kurzhantel, Dumbell Front Raise
Art der Übung
Frontheben mit Kurzhanteln ist eine monoartikuläre / zusätzliche Übung
Varianten
- Frontheben mit Langhantel
Frontheben mit Kurzhanteln: Ausführung
In der Ausgangsposition steht der Athlet aufrecht mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Knie sind leicht gebeugt und der Abstand zwischen den Füßen ist gleich oder etwas größer als der der Schultern.Die Schultern sind nicht vollständig gestreckt, auch wenn die Arme an den Seiten noch berücksichtigt werden. Die Ellbogen sind fast vollständig gestreckt. Jede Hand hält eine Hantel im Bauchgriff der unteren Gliedmaßen und eine übermäßige Überstreckung der Wirbelsäule stellt einen Betrug dar. Obwohl dies eine Übung ist, die zum Training des vorderen Deltamuskels eingesetzt wird, ist es möglich, den Beitrag des seitlichen Deltamuskelanteils schrittweise zu erhöhen m wie die Schultern entführt werden. Eine zu starke Innenrotation der Schulter ist immer nicht ratsam, da die vertikale Körperhaltung das Training in der zweiten Hälfte der Flexion bzw. Flexion/Abduktion der Schulter tendenziell erschwert. Es gibt auch eine Variante des Sitzens auf Bänken mit unterschiedlichen Neigungen dieser Übung, um den kritischen Punkt der Bewegung schrittweise nach unten zu verschieben, wenn sich die Neigung der Bank 180 ° nähert.
An der Übung beteiligte Muskeln Frontheben mit Kurzhanteln
Gruppe 0
- Vorderer Deltamuskel
- Obere Bündel des Pectoralis major
- Coracobrachialis
- Bizeps brachialis
Schulterflexion
Gruppe 1
- Seitlicher Deltamuskel
- Supraspinatus
Schulterabduktion (optional)
Gruppe 2
- Untere Bündel des großen Brustkorbs dentatus
- Untere Bündel des Trapezius
- Zwischenträger des Trapezius
Rotation des oberen Schulterblatts
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß