Wie man dünn bleibt

ein physiologisches Gewicht zu halten, neigt zu Übergewicht.

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Diese für Körper und Geist alles andere als gesunde Einstellung hat prädisponierende Faktoren, denen man nur schwer entgegenwirken kann.

Generell kann man sagen, dass die Hauptursache für Übergewicht ein Ungleichgewicht zwischen zu viel Energieaufnahme durch Nahrung und zu wenig Energieaufnahme bei körperlicher Aktivität ist. Andererseits könnte diese Gleichung von beiden Seiten geändert werden, was immer noch zu einer Normalisierung der Kalorienbilanz führt.

ist dramatisch gesunken. Kinder spielen weniger draußen, Jugendliche fahren nicht mehr Fahrrad, Erwachsene verrichten keine handwerklichen Tätigkeiten mehr – Hobbys inklusive.

Auf der anderen Seite machen einige die Änderung der Essgewohnheiten verantwortlich; Es ist offensichtlich, dass die Bevölkerung nach der Globalisierung mehr ethnische Lebensmittel und Fastfood als traditionelles Essen konsumiert, aber es ist nicht sicher, dass die beiden Essstile einen so großen Kalorienunterschied aufweisen. Was jedoch ziemlich offensichtlich ist, ist, dass die Mahlzeiten, die außerhalb des Hauses konsumiert werden, dramatisch zugenommen haben - darunter erinnern wir uns an das All-you-can-eat-billig-essen - anstatt zu Hause. Es mag seltsam erscheinen, aber das Frühstück, Mittag- und Abendessen mit der Familie gilt heute als Schutzfaktor sowohl vor Lebensmittelmissbrauch als auch vor verschiedenen emotionalen und psychischen Störungen alle Altersgruppen - wir erinnern daran, dass Ethylalkohol 7 kcal / g liefert und der, da er nicht als Energiesubstrat verwendet werden kann, als einziger Zweck die Umwandlung in Fett- und Fettdepots hat - sowie stark insulinstimulierend ist.

Die erste makroskopische Korrektur sollte darin bestehen, die Ernährung "aufzuräumen", zu Hause zu essen und den Alkohol zu begrenzen, wie in den Leitlinien vorgeschlagen, und das Niveau der körperlich-motorischen Aktivität zu normalisieren, nicht nur durch Sport, sondern durch Umerziehung zu allgemeine Bewegung.

es prädisponiert automatisch zu langfristigen Gesundheitsproblemen, gerade weil motorische Bewegung in der Struktur des menschlichen Körpers implizit ist.

Das Fehlen von Bewegungs- und Widerstandsarbeit führt unabhängig von der Ernährung innerhalb weniger Monate zu einer Verringerung des Muskeltrophismus und einem Absinken des Grundumsatzes.

Natürlich muss die körperliche Aktivität auch vernünftig kalibriert werden. Ein junger Athlet kann noch mehr Trainingseinheiten pro Tag durchführen, einschließlich Herz-Kreislauf- und Krafttraining. Ein erwachsener Amateursportler könnte Schwierigkeiten haben, 4-5 Trainingseinheiten pro Woche zu ertragen und im Alter kann man mehr einschränken bis 3 Sitzungen - mittlere Intensität und nicht mehr.

Um es klar zu sagen, die motorische Übung muss nicht unbedingt im Kraftraum erfolgen, im Gegenteil, die Auswahl muss sich nach der Art der Aktivität richten, die am angenehmsten ist.Ehemaligen Sportlern wird empfohlen, die alte Trainingstasche abzustauben und mitzumachen Meister - Amateurteam - Veteranen (Schwimmen, Rudern, Kanufahren, Leichtathletik usw.) Nichtsportler eignen sich eher für Kurse wie Tone Up, Pump, Gag, Spinning, Aerobic, Step usw große Befriedigung, wie bei Functional Training, Bootcamp, Crossfit Sportarten wie Beach-Tennis, Basketball, Volleyball, Fünfer-Fußball sind nicht ausgeschlossen – auch wenn letzteres dem Organismus statistisch gesehen mehr Schaden als Nutzen zufügt .

Kurz gesagt, für einen hohen Stoffwechsel, ein gesundes Herz, gesunde Gefäße und Bronchien sowie einen funktionierenden und funktionsfähigen Bewegungsapparat ist ein Wechsel von anaerober mit aerober körperlicher Aktivität oder das Spielen von gemischten Disziplinen notwendig.

gesund zu einem anderen guten Wesens - was vor allem einen ästhetischen Zweck hat. Erinnern wir uns an das bereits Gesagte: die Ernährung, wenn sie es einerseits ermöglicht, das Gleichgewicht zwischen den Massen durch Abnehmen zu verbessern, andererseits es reicht nicht aus, die Muskelmasse absolut zu erhöhen Dazu ist es notwendig, einen Muskelaufbaupfad durch Krafttraining zu beschreiten.

Kommen wir zurück zur Ernährung.In anderen Artikeln haben wir uns mit dem Thema „Diät zum Abnehmen“ beschäftigt, indem wir das Thema quantitativ, also kalorienhaltig, analysiert haben, deshalb haben wir die Lebensmittel energetisch betrachtet und die Energiezufuhr zu den Mahlzeiten ausgeglichen und dieser Aufwand mit Arbeit und körperlicher Aktivität Eine quantitative Bewertung der Ernährung ist eigentlich immer unabdingbar, auch wenn nicht jeder alles, was er isst, „am Gramm wiegen“ kann.

Für weitere Informationen: Schlankheitskur

Es ist in der Tat logisch, dass ein solcher Ansatz mehrere Unannehmlichkeiten mit sich bringt:

• Es ist notwendig, alles zu messen und die Berechnungen mit den Nährwerttabellen durchzuführen.
• Es wird ermüdend, sich in der Gemeinschaft zu ernähren, sowohl in der Familie als auch im Restaurant;
• Es ist für Vielreisende fast völlig unanwendbar;
• Es ist unmöglich zu benutzen, wenn Sie Kantinen / Restaurants besuchen.
• Absolut unsozial.

Diese Feinheit ist denen bekannt, die besonders entfremdende Diäten wie die ZONE oder den Weight-Watcher oder den Paleo befolgen.

Profisportler können nicht auf eine "Diät, die in ihren Anteilen an energetischen Makronährstoffen (Proteinen, Kohlenhydraten, Lipiden) und in der Menge an Mineralsalzen, Vitaminen und anderen Ernährungsfaktoren abgewogen und bewertet wird" verzichten trocken und verhältnismäßig, sie muss stattdessen vor allem nachhaltig sein. Er kann sich ohne besondere Berechnungen, Waagen und Zählen ernähren, während er in Form bleibt; dies hängt natürlich vom gesetzten Ziel ab.

Natürlich gibt es immer Regeln zu befolgen, die wir weiter unten sehen werden, und die Möglichkeit der "Grammatik" oder nicht der Ernährung hängt von der "Individualität" ab. Manche nutzen es aus, ihr Leben zu organisieren, andere nicht. Ein guter Kompromiss besteht darin, die Lebensmittel zu Beginn zu wiegen, um „das „Auge“ zu bekommen, und dann die Waage nur für Lebensmittel mit einer hohen Energiedichte zu verwenden, die mit ausreichender Sorgfalt nicht abgeschätzt werden kann.

Es ist zu beachten, dass dies eine einfache Richtlinie ist und die Arbeit eines Ernährungsberaters nicht ersetzen kann. Außerdem ist es sinnvoll, sich vor Beginn eines Diät- und Bewegungsprotokolls einer sportmedizinischen Untersuchung und einer „allgemeinen Untersuchung des Gesundheitszustandes“ zu unterziehen , Gesamtcholesterin, LDL und HDL, Harnsäure, CPK, Transaminasen, C-reaktives Protein usw.).