Diät und Bodybuilding, Beispiel

Einführung: Die Bodybuilding-Diät

Bodybuilding-Diät 2400 Kalorien

FRÜHSTÜCK

Orangensaft 300 g Brot 70 g Aprikosenmarmelade 40 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Pinienkerne 15 g Kiwi 100 g

MITTAGESSEN

brauner Reis 150 g Dosenbohnen 150 g Natives Olivenöl extra 20 g Parmesan g 20 g Tomatenkonserven + Aromen 50 g

SNACK

Molkenprotein 90% 30 g Banane (geschält) 80 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 120 g Kaninchen, mageres Fleisch 200 g Gurken 200 g Olivenöl 20 g Apfel 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2399 Kcal Proteine 126 g 21 Fett 68 g 25 Kohlenhydrate 342 g 54 Faser 40 g Alkohol 0 0 Eisen 17,84 mg Fußball 729,5 mg Cholesterin 163,4 mg

Bodybuilding-Diät 2600 Kalorien

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Müsli 50 g Haselnüsse 20 g

SNACK

Erdbeeren 150 g Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 250 g

MITTAGESSEN

Generische Grießnudeln 150 g Geriebener Parmesankäse 20 g Salattomaten 200 g Gelbe Paprika 100 g Olivenöl 10 g Sardellen in Öl 20 g Natürlicher Thunfisch 110 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 100 g 2 ganze Hühnereier 120 g Maissamenöl 10 g Kiwi 100 g

NACH DEM ABENDESSEN

Molkenprotein (90%) 25 g Fettarme Milch 250 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2599 Kcal Proteine 146 Gramm 22 Fett 86 g 29 Kohlenhydrate 339 g 49 Faser 28 g Alkohol 0 g Eisen 17,02 mg Fußball 1640 mg Cholesterin 763 mg

Bodybuilding-Diät 2750 Kalorien

FRÜHSTÜCK

Tee in einer Tasse 500 g Vollkornzwieback 100 g Kirschmarmelade 40 g

SNACK

Kiwi 100 g Getrocknete Walnüsse 20 g

MITTAGESSEN

Vollkorngrießnudeln 120 g Mageres Rinderhackfleisch 150 g Tomaten, ein Schuss Öl und Basilikum 50 g Zucchini 200 g

SNACK

Olivenbrot 120 g Bresaola 50 g Apfel 200 g

ABENDESSEN

Brot vom Typ Bruschetta 100 g Tomaten 150 g Schwarze Oliven 20 g Olivenöl 20 g Kuhmozzarella 100 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2754 Kcal Proteine 128 g 19 Fett 93 g 30 Kohlenhydrate 374 g 51 Faser 49 g Alkohol
Eisen 24,9 mg Fußball 857 g Cholesterin 174,5 mg

Bodybuilding-Diät 2900 Kalorien

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Zwieback 100 g Aprikosenmarmelade 50 g

SNACK

Angeln 250 g Molkenprotein (90%)

20 g

MITTAGESSEN

Parboiled Reis 150 g Geriebener Parmesankäse 30 g Tomaten, ein Schuss Öl und Basilikum 100 g Grüne Bohnen 300 g Olivenöl 20 g Hühnerbrust 300 g

SNACK

Hüttenkäse 80 g Vollkornbrötchen 50 g

ABENDESSEN

Kartoffeln 300 g Forelle (gekocht oder gegrillt) 200 g Salattomaten 200 g Zucchini 200 g Olivenöl 10 g Apfel 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2912 Kcal Proteine 167 Gramm 23 Fett 89 g 27 Kohlenhydrate 383 g 50 Faser 48 g Alkohol Eisen 22,54 mg Fußball 1116 mg Cholesterin 304 mg

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