Ernährungsbeispiel in der Schwangerschaft

«Einleitung: Ernährung in der Schwangerschaft

Schwangerschaftsdiät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Du 300 g Zucker 5 g Vitaminisierter Zwieback 40 g Lebende Fruchtmarmelade 20 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 250 g

Pinienkerne

20 g

MITTAGESSEN

Generische Grießnudeln 120 g Geriebener Parmesankäse 20 g Kochcreme 20% Lipide 30 g Gefrorene Erbsen (nicht aus der Dose) (vermeiden Sie langes Kochen, nur eine Minute leicht mit Sahne und Schinken erhitzen) 250 g Kochschinken (zusammen mit Sahne gekocht) 50 g

SNACK

Salzige Cracker 30 g Kiwi 100 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 100 g Grüner Radicchio (kein Rot, nur Grün) 200 g Olivenöl 10 g Rindfleisch, gegrillte magere Fleischstücke 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2013 Kalorien Proteine 122 g 24 Fett 58 g 26 Kohlenhydrate 268 g 50 Faser 36 g Alkohol 0 EMPFOHLENE WERTE Eisen 32,33 mg 30 mg Folsäure 504,88 mcg 400 mcg Fußball 1060 mg 1200 mg Cholesterin 191 mg

Schwangerschaftsdiät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Süßes Kakaopulver 10 g Zucker 5 g Vollkornzwieback 50 g Marmelade 20 g

SNACK

Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 130 g Getrocknete Walnüsse 10 g

MITTAGESSEN

Generische Grießnudeln 100 g Geriebener Parmesankäse 20 g Tomaten und Basilikum 30 g Frische grüne Bohnen 200 g Hähnchenkeule (gekocht oder gegrillt) 150 g

SNACK

Vollkorncracker 30 g Erdbeeren 150 g

ABENDESSEN

Roggenbrot 100 g Gewächshausspargel 200 g Olivenöl 10 g Gekochte oder gegrillte Seezunge 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2008 Kcal Proteine 125 g 25 Fett 54 g 24 Kohlenhydrate 272 g 51 Faser 28 g Alkohol 0 EMPFOHLENE WERTE Eisen 18,65 mg 30 mg Folsäure 691.6 mcg 400 mcg Fußball 1200 mg 1200 mg Cholesterin 293 mg

Schwangerschaftsdiät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Sojamilch 300 g Müsli 50 g

SNACK

Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 130 g Pinienkerne 15 g

MITTAGESSEN

Vollkornbrot 150 g Spinat 200 g Geriebener Parmesankäse 30 g Olivenöl 10 g Thunfischsteak (gegrillt)

100 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Apfel 250 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 120 g Grünkohl 200 g Olivenöl 10 g Kalbfleisch, gegrillte magere Fleischstücke 150 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2019 Kcal Proteine 124 g 25 Fett 65 g 29 Kohlenhydrate 251 g 47 Faser 35 g Alkohol 0 EMPFOHLENE WERTE Eisen 24,27 mg 30 mg Folsäure 766,25 mcg 400 mcg Fußball 1261 mg 1200 mg Cholesterin 146 mg

Schwangerschaftsdiät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 300 g Süßes Kakaopulver 20 g Müsli 50 g

SNACK

Kiwi 100 g Getrocknete Walnüsse 10 g

MITTAGESSEN

Vollkornspaghetti 100 g Dosenbohnen 200 g Olivenöl 10 g Tomate, Konserve 20 g Apfel 200 g

SNACK

Vollkorncracker 30 g teilentrahmter Milchjoghurt 250 g

ABENDESSEN

Gnocchi 130 g Natives Olivenöl extra 10 g Kaninchen, halbfettes Grillfleisch 150 g Grüner Radicchio (kein Rot, nur Grün) 300 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1980 Kalorien Proteine 97 g 20 Fett 70 g 31 Kohlenhydrate 259 g 49 Faser 50 g Alkohol 0 EMPFOHLENE WERTE Eisen 33,89 mg 30 mg Folsäure 409.74 mcg 400 mcg Fußball 1197 mg 1200 mg Cholesterin 152 mg

Hinweise und einige Tipps:

• Diese für schwangere Frauen vorgeschlagene Diät soll in keiner Weise die Meinung eines Arztes, anderer Gesundheitsberufe oder Fachleute der Branche ersetzen, die unbedingt vor, nach und insbesondere während der Schwangerschaft für die Angabe eines korrekten Ernährungsplans kontaktiert werden müssen
• Obst und Gemüse vor Gebrauch sorgfältig waschen

Für weitere Informationen: Kalorien und Ernährung in der Schwangerschaft "