Beispiel einer ketogenen Ernährung

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Roher Schinken 50 g Roggenbrot 50 g

SNACK

Geröstete und gesalzene Pistazien 50 g

MITTAGESSEN

Rakete 100 g Lachssteak (gegrillt) 150 g Olivenöl 20 g

SNACK

Hüttenkäse 100 g

ABENDESSEN

Zucchini 200 g Gegrilltes Kind 200 g Olivenöl 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1508 Kcal Proteine 120 g 32 Fett 102 g 61 Kohlenhydrate 30 g 7 Faser 10 g Alkohol 0 0 Eisen 8,5 mg Fußball 432 mg Cholesterin 271 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Bresaola 50 g Roggenbrot 30 g

SNACK

Süße Mandeln 50 g

MITTAGESSEN

Grüne Bohnen 200 g Lachssteak (gegrillt) 250 g Olivenöl 20 g

SNACK

Getreide 50 g

ABENDESSEN

Salattomaten 200 g Kopfsalat 100 g Junges Rindfleisch, halbfette Stücke 150 g Olivenöl 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1686 Kcal Proteine 160 g 38 Fett 104 g 55 Kohlenhydrate 30 g 7 Faser 18 g Alkohol 0 g Eisen 20,61 mg Fußball 1063 mg Cholesterin 262 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Speck 50 g Käsescheiben 30 g Roggenbrot 25 g

SNACK

Geröstete Erdnüsse 50 g

MITTAGESSEN

Kopfsalat 200 g Gebratene Forelle 200 g Olivenöl 10 g

SNACK

Proteinshake 30 g

ABENDESSEN

Brokkoli 250 g Hühnerei (2 ganze + 2 Eiweiß) 150 g Olivenöl 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1376 Kcal Proteine 122 g 35 Fett 86 g 56 Kohlenhydrate 31 g 8 Faser 17,65 g Alkohol 0 g Eisen 12,05 mg Fußball 492 mg Cholesterin 785 mg

Tag 4 Diät (REFILL)

FRÜHSTÜCK

Teilmagere Kuhmilch 250 g Zucker 10 g Vollkornzwieback 100 g Marmelade 50 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Kiwi 100 g

MITTAGESSEN

Parboiled Reis 200 g Geriebener Parmesankäse 10 g Tomaten 200 g Thunfisch in abgetropftem Öl 100 g Olivenöl 10 g

SNACK

Apfel 200 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 150 g Schwertfischsteak (gegrillt) 100 g Olivenöl 10 g Spinat 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 2640 kcal Proteine 108 g 16 Fett 65 g 22 Kohlenhydrate 433 g 61 Faser 38 g Alkohol 0 g Eisen 21,9 mg Fußball 1093 mg Cholesterin 177 mg

Beispiel Mittelmeerdiät 2400 Kalorien

Mediterrane Ernährung und Bodybuilding