Herausgegeben von Dr. Simone Losi
«Einleitung und erster Teil
Fall 2: Der Klassiker, in dem sich die meisten Frauen widerspiegeln. Die oberen Gliedmaßen neigen dazu, dünn zu sein, ohne nennenswerte Fettansammlungen, und die unteren Gliedmaßen mit Fettansammlungen und Cellulite, insbesondere auf der trochantären Ebene.
Leider ist dies das am schwierigsten zu lösende Problem, da die Fettzellen, die sich im unteren Teil des Körpers befinden, eher dazu neigen, Fett anzusammeln als es zu entsorgen.
Für den unteren Teil hingegen ist es notwendig, die Arbeit sehr gut zu kalibrieren, um eine gleichmäßige Verschlechterung zu vermeiden, die sehr häufig vorkommt, wenn Sie eine zu hohe Arbeitsintensität und -menge verwenden.
Ausgezeichnetes aerobes Zirkeltraining, bei dem sich die verschiedenen Stationen abwechseln (Schritt, Fahrrad, Ellipsentrainer und Teppich), wobei sehr darauf geachtet wird, dass die Herzfrequenz nicht zu stark erhöht wird, um nicht einen Zustand lokaler Azidose zu erzeugen, der die der Cellulite zugrunde liegenden Entzündungsphänomene verschlimmern würde .
Zusätzlich zu den Zirkeln ist es ratsam, gerade um das Muskelgewebe zu stimulieren, Übungen für die Beine zu verwenden, die 5 Wiederholungen nicht überschreiten, ohne zu ermüden. Dies wird aus muskulärer Sicht einen guten Reiz geben, aber es wird keine Milchsäuresekretion erfolgen, von der wir wissen, dass sie die Entwicklung von Cellulite fördert.
Fall 3: Frau, bei der eine ziemlich homogene Ansammlung von Körperfett vorliegt, ohne offensichtliche Diskrepanzen zwischen Ober- und Unterkörper.
Ideal ist in diesem Fall eine gemischte Arbeit, bei der sich Trainingstage mit Überlastung mit Tagen abwechseln, an denen mehr Raum für aerobe Aktivität ist.
Neben klassischem Training mit Maschinen und/oder Gewichten und aeroben Aktivitäten möchte ich mich auf zwei Aktivitäten konzentrieren, die oft vernachlässigt werden, aber bei konsequenter Anwendung gute Ergebnisse liefern.
Ich spreche von Stretching und propriozeptiver Gymnastik.
Muskelverlängerung, insbesondere in den Bereichen, die am stärksten von lokalisierter Adipositas und Cellulite betroffen sind, ist sehr wichtig, da eine Muskelretraktion die Situation verschlimmern kann; daher die Aufrechterhaltung einer guten Elastizität auf der Ebene der Tensorfascia lata, des Gesäßes, des Rectus femoris, der Kniesehne, der Schneiderei , Adduktoren und Gastrocnemius, können jedoch das ästhetische Erscheinungsbild dieser Punkte verbessern.
Propriozeptive Gymnastik ist wichtig, weil sie die Fußsohle stimuliert, die bekanntlich über die sogenannte „Lejer-Einlage“ verfügt, die den Rückfluss von Blut aus der Peripherie zum Herzen ermöglicht.
Da Frauen oft unter Durchblutungsstörungen und Wassereinlagerungen leiden, ist die Stimulation des Fußes durch propriozeptive Gymnastik ein Allheilmittel für alle, die an geschwollenen Beinen und Fettablagerungen leiden.
Je nach Typ und physischer Struktur können Sie also die in diesem Artikel genannten Tipps verwenden, um Ihr Aussehen zu verbessern.
Nachfolgend finden Sie eine kurze Zusammenfassung der wichtigsten Tipps, die eine Frau befolgen sollte, um zu trainieren und den größten Nutzen zu erzielen.
- 1: für "gynoide" Struktur: Zirkeltraining für die unteren Gliedmaßen (mittlere Intensität, ohne zu übertreiben), typisches Training für Muskelhypertrophie für den oberen Teil, Dehnung der unteren Gliedmaßen und propriozeptive Gymnastik.
- 2: für „Android“-Struktur: „gemischtes“ Zirkeltraining (aerob / anaerob) für die oberen Gliedmaßen, Training mit Mehrgelenksübungen und schweren Lasten für die unteren Gliedmaßen.
- 3: für "gemischte" Struktur: typisches Training zur Kräftigung mit einem Wiederholungsbereich von 12 bis 15, verbunden mit aeroben Übungen auch von mittlerer / langer Dauer.
Offensichtlich handelt es sich um eine allgemeine Klassifizierung, die komplexere Fälle nicht berücksichtigt. Im Allgemeinen benötigen Frauen mit mehr lokalisiertem Fett im unteren Bereich noch mehr Zeit und genauere Arbeit, um die ersten Verbesserungen zu sehen. In jedem Fall muss das "Training" von einer richtigen Ernährung und einer richtigen Nachtruhe begleitet werden. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass unregelmäßiger Schlaf diesen Strukturtyp negativ beeinflusst und den Serumspiegel von Cortisol erhöht, einem Hormon, das Fettablagerungen und Wassereinlagerungen in den unteren Gliedmaßen erhöht.
