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Prämisse
Wenn Sie ein aktiver Mensch sind, der regelmäßig Sport treibt und dessen Vorteile perfekt kennt, werden Sie wahrscheinlich den folgenden Artikel interessanter finden, der detailliert erklärt, wie Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
Wenn Sie andererseits der Meinung sind, dass es an der Zeit ist, die Vorteile der körperlichen Aktivität voll auszuschöpfen, Ihnen jedoch die Entscheidung, die Unterstützung oder das Selbstvertrauen fehlen, um damit anzufangen, könnten die folgenden Zeilen der Frühling sein, um damit anzufangen .
Bewegungsmangel und Kalorien
Es besteht kein Zweifel, dass die technologischen Fortschritte der letzten Jahrzehnte die Gewohnheiten der Italiener und damit den Anteil der in 24 Stunden verbrannten Kalorien grundlegend verändert haben.
Die Weltgesundheitsorganisation definiert Lebensstil als „eine Reihe eng miteinander verbundener Verhaltensmuster, die von sozialen und wirtschaftlichen Bedingungen, Bildung, „Alter und anderen Faktoren“ abhängen.
Die Förderung eines gesunden Verhaltens ist auch sehr wichtig, um das Risiko vieler Krankheiten zu reduzieren, die eine sitzende Lebensweise als einen der Hauptursachenfaktoren anerkennen; es ist daher unerlässlich, auf der Korrektur des Lebensstils zu bestehen, auch wenn der Proband keine positiven Verhaltensweisen zum eigenen Wohlergehen umsetzen kann, will oder versäumt.
Damit diese Veränderungen im Laufe der Zeit anhalten, sollte jeder Mitarbeiter im Gesundheitswesen bestrebt sein, die Vorteile (persönlich und kollektiv), aber auch die negativen Folgen im Zusammenhang mit körperlicher Inaktivität zu verstehen , ein aktiver Lebensstil ermöglicht es Ihnen, erhebliche Vorteile zu erzielen, auch wenn die Waage nicht wirklich wissen will, wie Sie nach links gehen. Diese Vorteile werden auch in einen ökonomischen Kontext (geringere Gesundheitskosten) und in einen psychologischen und sozialen Kontext (mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten) eingeordnet. In Bezug auf diesen letzten Punkt sollte betont werden, dass viele bewegungsarme und übertrainierte Personen körperliche Aktivität ablehnen, weil sie sie als enormes, in vielerlei Hinsicht unüberwindbares Unterfangen, Anstrengung und Opfer interpretieren.
Physische Aktivität
Indem Sie Ihren Lebensstil aktiver gestalten, können Sie leicht 1000 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen
Wenn aufgrund von „Übergewicht, Rauchen und Bewegungsmangel das Herz nach einer Treppe zu platzen scheint, kann man sich leicht davon überzeugen, dass „er nicht wirklich für den Sport geeignet ist“. , zum einen, weil eine gesunde und regelmäßige körperliche Aktivität nichts von "Leistung" haben darf und zum anderen, weil eine schnelle und spürbare Verbesserung der Fähigkeiten spontan schon nach wenigen Wochen einsetzt kurz nicht traumatisch, weil es mit einem Übermaß an Enthusiasmus und Begeisterung beginnt, das pünktlich auf mehrere Hindernisse stößt (übermäßige Erwartungen, die nur langsam kommen, öffentliche Verlegenheit und andere physische und psychische Hindernisse).
Die erste Regel lautet daher, „langsam anzufangen und allmählich zuzunehmen“ und einen aktiveren Lebensstil anzunehmen, auch wenn keine strukturierten Aktivitäten vorhanden sind. Wie die folgende Tabelle zeigt, ist es insgesamt einfach, in die etablierten Gewohnheiten etwas Zeit für spontane körperliche Aktivität einzufügen, ohne diese ändern zu müssen.
kcal
30 "warte auf Pizza zum Mitnehmen
15
30 "zu kochen
25
fertiges Gemüse
0
15 "Vorbereitung
10
Blätter sammeln (Gebläse, 30")
100
Blätter sammeln (Rechen, 30")
150
einen Gärtner benutzen
0
30 "/ Woche Gartenarbeit
360
Autowäsche
18
Wasch dein Auto
300
lass den hund vor der tür
2
den Hund begleiten
125
fahre 40 "und geh 5"
22
Spaziergang 15", 2 / Tag
60
E-Mail an Kollegen in der Nähe (4")
2
gehen 1 "sprechen im Stehen 3"
6
Internet-Shopping (1 Stunde)
30
Einkaufen zu Fuß (1 Stunde)
145-240
Einfahren (30")
15
Parken und Spazieren (3 / Wo / 30")
70
an der pumpe bezahlen
0.6
zu Fuß gehen, um zu bezahlen
5
eine Lektion im Sitzen anhören (60")
30
nimm eine stunde (60")
70
Aufzug (3. Stock)
0,3
Nimm die Treppe (3. S.)
15
3 mal mitfahren
2
1 Treppe 3 / Wo
15
Parken Sie so nah wie möglich
0,3
Park zum Wandern 2 "(5 / Woche)
8
* kcal geschätzt für eine Person mit einem Gewicht von 75-80 kg
Starten Sie eine sportliche Aktivität
Der nächste Schritt, um mehr Kalorien zu verbrennen, besteht darin, strukturiertere Interventionen durchzuführen, die wie immer auf einen körperlich aktiven Lebensstil ausgerichtet sind.Auf dieser Stufe ist die Unterstützung durch einen guten Instruktor oder besser noch einen Personal Trainer sehr wichtig, sofern dieser über einen ausreichenden Erfahrungs- und Wissenshintergrund verfügt.
Die Wahl der Art und des Programms der körperlichen Aktivität muss auf der Grundlage der tatsächlichen Möglichkeiten und Vorlieben des Subjekts gestaltet werden; es muss daher geschätzt werden (es muss gemocht werden) und weit davon entfernt, als Opfer wahrgenommen zu werden.
Nachdem Sie verschiedene Modelle vorgeschlagen und im gegenseitigen Einvernehmen das für Ihren Kunden am besten geeignete ausgewählt haben, ist es notwendig, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das es ermöglicht, innerhalb festgelegter Fristen ein REALISTISCHES Ziel zu erreichen (Wehe, Wunder zu versprechen, nur um den Kunden zu schnappen ein Monat zusätzliches Abonnement ...).
Schließlich ist es ratsam, verschiedene Aktivitäten vorzuschlagen, die untereinander austauschbar sind, um den langweiligen und sich wiederholenden Aspekt zu minimieren und den spielerischen und lohnenden Aspekt zu verbessern.
Unter der Annahme, dass die beste Übung diejenige ist, die regelmäßig ausgeführt werden kann, sollten Sie die folgenden Richtlinien befolgen, wenn Sie einen erheblichen Teil der Kalorien verbrennen und gleichzeitig wichtige Vorteile für Ihre Gesundheit erzielen möchten:
- HÄUFIGKEIT: 3-5 "Gesundheitstraining" pro Woche
- DAUER: zwischen 30 und 60 Minuten pro Sitzung.
- INTENSITÄT: moderat bis kräftig
- ART DER AKTIVITÄT: ausgewählt nach individuellen Merkmalen (Gewicht, Alter, Geschlecht usw.) und fällt hauptsächlich in die aeroben Disziplinen (Laufen, Radfahren, Gymnastik, Aerobic oder Freikörper, Tanz oder Schwimmen).
- FÖRDERN SIE Spontane körperliche Aktivität: Gehen, Treppensteigen usw.
Natürlich muss der Weg zu diesen Zielen schrittweise und vor allem im vollen BEWUSSTSEIN erfolgen, dass etwas Gutes für einen selbst getan wird. Sie können zum Beispiel einfach mit einem 30/40-minütigen Spaziergang im Park beginnen, dreimal pro Woche für einen Monat. Der Nutzen lässt nicht lange auf sich warten, sowohl kurzfristig (dank der Ausschüttung der „Glückshormone“) als auch langfristig.
Eine wertschätzende Haltung in Bezug auf die geleistete Anstrengung zu fördern, bedeutet auch, dem Klienten den Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität sowie deren Bedeutung und Auswirkungen auf seine Gesundheit bewusst zu machen. Um herauszufinden, mit welchen sportlichen Aktivitäten Sie mehr Kalorien verbrennen können, haben wir ein automatisches Berechnungsmodul vorbereitet, das Sie im folgenden Artikel finden: Kalorienverbrauchsrechner.
