Generell gilt: Wenn die Person, die die Diät einhält, übergewichtig ist und die Strategie technisch korrekt ist, sollte es keine besonderen Schwierigkeiten bei der Gewichtsreduktion der Fettmasse geben. All dies unterwirft sich natürlich der Ehrlichkeit und dem Bewusstsein derer, die sich an einer Diät versuchen, um Gewicht zu verlieren - es mag "offensichtlich" erscheinen, ist es aber keineswegs.
zur Diät: Warum ist es falsch, den Ernährungsberater nicht zu informieren?Die Aufrichtigkeit der Benutzer gegenüber sich selbst und den Fachleuten, die ihnen folgen, ist absolut nicht selbstverständlich; in diesem Aspekt ist es jedoch nicht möglich, einzugreifen. Entschlossenheit und Aufrichtigkeit sind in der Tat notwendige Elemente für den Erfolg der Therapie und, auch wenn die Fachkraft Motivationsfähigkeiten erfordert – von der einfachen Beratung über „Empowerment“ bis hin zur Präsentation eines „Musterbeispiels“ zu folgen – allein nicht es kann solche Lücken füllen.
Tatsächlich ist die konspirative Haltung gegenüber dem Scheitern der Diät gar nicht so selten. Die Menschen schämen sich, wenn sie eingestehen, dass sie nicht die richtige Motivation haben und fürchten das Urteil des Therapeuten. Damit sind jedoch die wesentlichen Voraussetzungen für eine Verbesserung der Situation geschaffen Es ist nicht sicher, dass dieser Mangel nur vom Patienten abhängt, manchmal reicht es aus, den Genuss des Essens zu erhöhen oder die täglichen Kalorien leicht zu erhöhen, um eine größere Treue zum Projekt wiederzufinden.
Schwierigkeiten bei der Einhaltung einer Diät zur Gewichtsabnahme zu haben, ist daher kein Fehler. Die Strategie ist möglicherweise auch nicht im Wesentlichen richtig, der Zeitraum ist möglicherweise nicht der richtige, und es können Schwierigkeiten mit unterbewerteten Sicherheiten auftreten. Wenn ja, sollte sich jeder die Frage stellen: "Wie viel Zeit und Ressourcen müsste ich nun aufwenden, um dieses Ziel zu erreichen?" Wenn die Notwendigkeit zur Gewichtsabnahme keine gesundheitlichen, sondern nur ästhetische Gründe hat, ist es auch richtig, ihr die Bedeutung zu geben, die sie verdient.
Wir haben bereits über die Richtigkeit der Strategie gesprochen, die auch als Diät oder Diät zum Abnehmen definiert werden kann. Wie sollte eine Diät zur Gewichtsreduktion aussehen? Im nächsten Absatz werden wir zeigen, welche Schlüsselprinzipien eine Diät zur Gewichtsreduktion besitzen sollte.
im Fettgewebe enthalten - das bekanntlich eine Energiereserve darstellt - ist es wichtig, eine negative Kalorienbilanz herzustellen; kurz gesagt ist die Kalorienbilanz das Ergebnis der folgenden Rechenoperation:
ENERGY IN (mit Nahrung eingenommen) - ENERGY OUT (für metabolische, basale und motorische Aktivitäten ausgegeben)
Ist das Ergebnis null oder sogar positiv, d.h. sind die zugeführten Kalorien durch Speisen und Getränke größer als die aufgenommenen, wird der Körper das Reservefett nicht verwerten - bei positiver Bilanz tendiert er sogar dazu, etwas anzusammeln . Entspricht das Ergebnis einem negativen Wert, erfolgt eine Reduzierung der Lipidvorräte.
Eine Diät, die nicht die gesamte Energie liefert, die zur Aufrechterhaltung der Gewichtsstabilität durch Reduzierung erforderlich ist, wird als kalorienarme Diät bezeichnet.Diese Eigenschaft ist natürlich streng subjektiv, da der Energieverbrauch individuell ist.
Aufgrund der kollektiven Fehlinformationen halten viele die kalorienarme Ernährung für eine veraltete Methode, da sie stressig und schädlich ist, da befürchtet wird, dass sie den Grundumsatz reduzieren und das Muskelvolumen beeinträchtigen kann. Falsch. Unter der Annahme, dass solche unerwünschten Wirkungen auftreten können, würden sie mit sehr wichtigen Energieeinschränkungen auftreten, die weit über den sogenannten Grundstoffwechsel hinausgehen - Kalorien, die in völliger Ruhe, wach, ohne Verdauung, Thermogenese, Schwitzen oder jeglicher Gehirn- oder körperlicher Aktivität verbraucht werden . Eine Diät kann nur 1% betragen.
Dann schlagen manchmal diejenigen vor, die das Ernährungsbeschränkungssystem kritisieren, dass die sicherste und effektivste Methode darin besteht, die Bewegung zu erhöhen. Nun, da es ohne ein angemessenes motorisches Aktivitätsprotokoll zweifellos ratsam ist, es durchzuführen, ändert sich das Ergebnis nicht. Sicher ist, dass Sie durch Sport auch viele andere Vorteile haben, sowohl in Bezug auf die Gesundheit als auch beim Abnehmen; beispielsweise belebt körperliche Aktivität die Muskulatur, erzeugt Sauerstoffschulden und verbessert die metabolische Verwertung von Kohlenhydraten, was dazu beiträgt, den Energieverbrauch zu erhöhen und den Zielort der aufgenommenen Nährstoffe zu optimieren. Das Prinzip bleibt jedoch das gleiche: eine negative Kalorienbilanz. Viele antworten, dass auf diese Weise der Vorteil des Mehressens liegt, zum Vorteil der "Versorgung mit essentiellen Nährstoffen. Andererseits steigt der Bedarf an Vitaminen, essentiellen Fetten, essentiellen Aminosäuren und Mineralstoffen mit der" Zunahme im Engagement körperlich durch Sport. Damit nicht genug: Mehr Bewegung bringt auch eine Appetitsteigerung mit sich, mit der am Tisch gerechnet werden muss.
Für weitere Informationen: Sport zur Gewichtsreduktion
