Die ideale Ernährung zum Abnehmen hilft uns nicht nur, alte Kleidung elegant zu tragen, sondern trägt auch dazu bei, uns selbst besser zu fühlen und, was noch wichtiger ist, unser allgemeines psychophysisches Wohlbefinden zu verbessern.
Last Minute und diverse Nahrungsergänzungsmittel sind kein Heilmittel, sondern ein erschwerender Faktor für Übergewicht.Auch wenn eine strikte Diät über einen kurzen Zeitraum ermutigend sein kann (die Waage bewegt sich tatsächlich nach links), ist der Gewichtsverlust meist nur scheinbar (der Gewichtsverlust hängt hauptsächlich mit der Erschöpfung der Glykogenspeicher und der Dehydration zusammen). Nur wenn die Diät über einen langen Zeitraum beibehalten wird, ist eine Gewichtsabnahme tatsächlich mit einer Reduzierung der Fettmasse verbunden.
Aber das Problem hört damit nicht auf ... Eine stark kalorienreduzierte Ernährung kann die Muskelmasse beeinflussen, indem sie (anteilig) Fett spart und die Voraussetzungen für eine neue Gewichtszunahme schafft.
Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, sind die Nachteile trotz der ersten, offensichtlich guten Ergebnisse zahlreich.
Einige spekulieren, dass es aufgrund der Kalorienrestriktion auch zu einer Verringerung des Grundumsatzes kommen könnte; dies steht im Gegensatz zum Abnehmen und sobald Sie anfangen, normal zu essen, werden alle verlorenen Kilos in kurzer Zeit mit vielen Interessen wieder zurückgewonnen.
Wiederholte Zyklen von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme (Jo-Jo-Diäten) spornen den Körper an, seine Fähigkeit zu erhöhen, Fettansammlungen zu erhalten, um mit den Stadien der Nahrungsbeschränkung fertig zu werden.
Um die Wahrheit zu sagen, die wissenschaftlichen Untersuchungen zur hypothetischen Reduktion des Grundstoffwechsels haben die Hypothese bestritten, dass sie so leicht auftreten kann; es ist eher eine unerwünschte Wirkung des verlängerten Fastens. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Experimente nur die kurzfristigen Reaktionen des Fastens untersuchten und eine Unbekannte „in Bezug auf die langfristigen Veränderungen der niedrigeren, aber dauerhafteren Kalorienrestriktionen“ hinterließen.
Es kann daher immer schwieriger werden, mit einer einfachen Diät oder durch die Verwendung von Schlankheitsmitteln abzunehmen. ein restriktiver diätetischer Ansatz (1000-1200 Kalorien pro Tag) in Verbindung mit gelegentlichen Essattacken (sogar einer alle 10 Tage reicht aus) kann nicht funktionieren.
Für weitere Informationen: Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren als zu einer erhöhten Kalorienzufuhr.
In Amerika zum Beispiel ist das Durchschnittsgewicht der Amerikaner gestiegen, obwohl die Gesamtkalorienaufnahme in den letzten Jahren um 5-10% gesunken ist.
Sehen wir uns einige grundlegende Punkte zur "Körpermotorik" an:
- In neun von zehn Fällen schlägt ein Gewichtsverlustprogramm, das ausschließlich auf Nahrungsbeschränkungen basiert, fehl. Trotz des guten Willens werden viele der Diäten, die mit dem Ziel des Abnehmens begonnen wurden, tatsächlich in den Hungerattacken aufgegeben, die die bisherigen Bemühungen zunichte machen.
- Die einzige Lösung für dieses Problem stellt die Steigerung der motorischen Aktivität dar. In vielen Fällen ermöglicht ein ähnlicher Ansatz auch ohne Diätbeschränkung (bezogen auf die vorherige normokalorische Aufnahme) eine Gewichtsabnahme.
- Tatsächlich haben Sportler einen höheren Stoffwechsel und das bedeutet, dass ihr Energieverbrauch auch in Ruhe höher ist.
- Darüber hinaus ermöglicht Ihnen die sportliche Praxis, die Muskeln intakt zu halten, indem Sie den Katabolismus verhindern.
Es ist daher notwendig, Ernährung und körperliche Aktivität zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Um mehr zu erfahren: Effektive Lösungen zum Abnehmen unter der Anforderung).
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