Zur Vorbeugung und Bekämpfung von Rückenschmerzen ist nichts wirksamer als die richtige Information. Leider gibt es diesbezüglich irrige Annahmen, die auf Konzepten ohne Grundlage beruhen oder die nun durch moderne Entdeckungen im wissenschaftlichen Bereich abgelöst wurden. Mit diesem Artikel werden wir versuchen, Licht ins Dunkel zu bringen, indem wir den Wahrheitsgehalt der am weitesten verbreiteten Überzeugungen über Rückenschmerzen analysieren.
Ruhe fördert die Heilung
Falsch. Wenn am Ursprung von Rückenschmerzen keine größeren Verletzungen der Strukturen der Wirbelsäule liegen, beschleunigt übermäßige Ruhe nicht nur die Genesung nicht, sondern ist sogar schädlich Belastungen, die auf dem Rücken lasten.
Ohne sich zu sehr anzustrengen und auf Ihren Körper zu hören, ist es daher notwendig, nach und nach zu normalen Lebensgewohnheiten zurückzukehren. Bereits nach einigen Tagen ist es in Abhängigkeit vom Ausmaß des Traumas und der Schmerzen möglich, für einige Dutzend Minuten mäßige körperliche Aktivität, Gehen, Schwimmen oder Treten zu üben.
Entzündungshemmende Medikamente helfen bei Rückenschmerzen
Falsch. Medikamente sind nur in der akuten Phase schmerzlindernd, wirken aber nicht auf die Ursachen, die zu Rückenschmerzen geführt haben. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Schmerz eine Alarmglocke ist und dass wir als solche lernen müssen, darauf zu hören. Ein Patient, der Schmerzmittel einnimmt, kann fälschlicherweise glauben, dass er sich von Rückenschmerzen erholt hat. Das Fehlen von Schmerzen könnte dazu führen, dass er plötzliche Bewegungen macht oder schwere Arbeiten verrichtet, mit der Gefahr, die Situation weiter zu verschlimmern.
Die Wahl einer festen Matratze ist wichtig
Falsch. Die Rückenschmerzen, die das Erwachen von Millionen von Menschen begleiten, sind hauptsächlich auf die Ruheposition zurückzuführen. Weniger Bedeutung kommt der Matratze zu, die in jedem Fall kompakt (weder zu steif noch zu weich) und von guter Qualität sein muss.
Wenn Sie in der Vergangenheit unter akuten Rückenschmerzen gelitten haben, sollten Sie beim Aufstehen plötzliche Bewegungen oder übermäßiges Verdrehen vermeiden. In diesen Fällen kann eine heiße Dusche die Durchblutung fördern, da sie die Sauerstoffversorgung des Gewebes fördert und Schmerzen lindert.
Bei Rückenschmerzen muss zeitnah eine fachärztliche Untersuchung durchgeführt werden
Falsch. Über 90 % der Rückenschmerzepisoden bilden sich innerhalb eines Monats nach ihrem Auftreten spontan zurück. Aus diesem Grund ist eine fachärztliche Untersuchung nach wenigen Tagen völlig sinnlos.
Diagnostische Tests (Röntgen, CT-Scans usw.) können täuschen
Wahr. Manchmal zeigen diagnostische Tests völlig asymptomatische Läsionen, ohne die wahre Ursache von Rückenschmerzen identifizieren zu können.
Stress kann die Ursache für Rückenschmerzen sein
Wahr. Emotionale Spannungen tragen dazu bei, dass sich die paravertebralen Muskeln zusammenziehen und ihre Elastizität verringert.In einer ähnlichen Situation verlieren die Muskeln ihre Wirksamkeit bei der Stabilisierung des Rumpfes bei Bewegungen, wodurch die Wirbelsäule mehr oder weniger schwerwiegenden Verletzungen ausgesetzt wird.
Übungen für die Bauchmuskeln beugen Rückenschmerzen vor
Falsch. Auch wenn man mit einer durchtrainierten Bauchdecke mehr als 40% des Gewichts auf die Lendenwirbel entlasten kann, ist es in vielen Fällen wichtiger, auf die elastische Komponente als auf die Muskelkraft einzuwirken. Da Kreuzschmerzen häufig durch "übermäßige Kontraktion der unteren Rückenmuskulatur verursacht werden und bei vielen Bauchübungen beansprucht werden, könnte eine falsche Technik die Situation sogar verschlimmern".
Ein Bauchtraining ist daher nur sinnvoll, wenn es in ein Programm integriert ist, das auf Dehn- und Haltungskontrollübungen basiert, die unter der Aufsicht eines Experten der therapeutisch-motorischen Wissenschaften durchgeführt werden.
Optimismus und Kenntnisse der Pathologie helfen, Rückenschmerzen zu heilen
Wahr. Pessimismus und Angst vor einer Verschlechterung der Situation wirken sich negativ auf die Rückengesundheit aus. Wenn Sie an Kreuzschmerzen leiden, müssen Sie bedenken, dass es sich um eine extrem weit verbreitete Krankheit handelt, die in der Regel nicht auf ernsthafte Probleme zurückzuführen ist.
Mit etwas Geduld ist es daher notwendig, ein paar Wochen zu warten, ohne depressiv zu werden oder zu viel Bewegung einzuschränken.
Zigarettenrauchen kann Rückenschmerzen verursachen
Wahr. Wenn es sich bei der Bewegung um den Sauerstoff der Wirbelsäule handelt, kann dies nicht für das Rauchen gesagt werden, das durch die Verringerung der Sauerstoffversorgung des Gewebes die Lendenmuskulatur weniger effektiv bei der Unterstützung der auf diesem Bereich lastenden Belastungen macht.
Körperliche Aktivität kann gefährlich sein
Wahr. Bei schlechter Ausführung können bestimmte Übungen eine bereits gefährdete Situation weiter verschlimmern.
Es ist jedoch zu bedenken, dass es gerade in der ersten Periode bei technisch und physiologisch korrekten Übungen völlig normal ist, leichte Rückenbeschwerden zu verspüren. Diese Beschwerden verschwinden im Allgemeinen schnell und lassen Raum für alle Vorteile, die sich aus regelmäßiger körperlicher Aktivität ergeben.
Schwimmen ist der beste Sport für die Rückengesundheit
Falsch. Es gibt keine ideale körperliche Aktivität, genauso wenig wie es keine rückenschädliche Aktivität gibt.Anstatt sich zu fragen, was der beste Sport ist, sollten Sie sich besser fragen, welche Regeln zu beachten sind, um Wohlbefinden und Gesundheit zu gewährleisten für Ihren Rücken. Realisten und wählen Sie ein Niveau, das Ihrer körperlichen Verfassung entspricht. Die Aktivität muss immer mit einem ausreichenden Aufwärmen beginnen und muss mit Konstanz und Fortschritt durchgeführt werden. Zumindest in der ersten Phase ist es gut, sich auf einen Experten zu verlassen Abbildung in der Lage, Fehler zu korrigieren und die für Ihre Bedingungen am besten geeignete Route zu empfehlen.
Schwimmen, das von vielen fälschlicherweise als die beste Aktivität für den Rücken angesehen wird, ist tatsächlich ein Sport, der in gewisser Weise sogar kontraproduktiv ist.Die Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, brauchen Reize, um Tonus und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Im Wasser werden diese Belastungen auf ein Minimum reduziert und reichen nicht aus, um den Tonus dieser Muskeln signifikant zu verbessern.
Laufen belastet den Rücken zu sehr und verschlimmert die Situation
Falsch. Auch wenn die ständige Wiederholung von Mikrotraumen zur Entstehung von Kreuzschmerzen beiträgt, ist Laufen bei progressiver und regelmäßiger Durchführung absolut nicht gefährlich für den Rücken.
Wenn wir einen dekonditionierten Mann, der offensichtlich übergewichtig ist, auf Asphalt laufen, wird sein Rücken natürlich betroffen sein und wahrscheinlich wird es schmerzhaft sein.
Die Anstrengung, die Sie ausüben möchten, muss daher Ihrer körperlichen Verfassung unabhängig von der ausgeübten Sportart angemessen sein.Auch die Wahl geeigneter Kleidung und Schuhwerk ist sehr wichtig, um Ihre Bewegungen nicht zu behindern und Rücken und Gelenke vor Stößen mit dem Körper zu schützen Boden.
Bei einem Bandscheibenvorfall ist der Schmerz immer sehr intensiv und nervig
Falsch. Manchmal zeigen diagnostische Tests das Vorhandensein eines leichten Bandscheibenvorsprungs oder eines "Bandscheibenvorfalls", der die Schmerzen verursacht. In Wirklichkeit ist die Hernie eine ziemlich häufige Erkrankung, die manchmal asymptomatisch ist (ca. 25-30% der Menschen mit einer Hernie haben keine Rückenschmerzen). Auch aus diesem Grund wird der Bandscheibenvorfall heute nicht immer wie früher operiert.
Strahlt der Schmerz auch ins Bein aus, liegt eine Beteiligung der Nervenstrukturen vor
Wahr. Cruralgie (Schmerzen, die in die Vorderseite des Oberschenkels ausstrahlen) und Ischias oder Ischias (Schmerzen, die in die Rückseite des Oberschenkels und des Beins ausstrahlen) entstehen, wenn die vertebralen Nervenstrukturen betroffen sind.
Wenn Sie in diesen Bereichen ein leichtes Kribbeln verspüren, brauchen Sie nicht den Mut zu verlieren, da es sich um eine einfache Entzündung der Nervenwurzeln handeln kann, die mit spezifischen Therapien und Übungen leicht behoben werden kann.
Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen sind synonym
Falsch. Rückenschmerzen sind eine Pathologie, die die verschiedenen Teile der Wirbelsäule (Hals-, Rücken- und Lendenwirbelsäule) betreffen kann. Der Begriff Kreuzschmerz ist stattdessen spezifischer und betont das Vorhandensein von Schmerzen, die sich ausschließlich entlang des Lendenbereichs ausbreiten.
Streng genommen sind Kreuzschmerzen keine Pathologie, sondern ein schmerzhaftes Symptom, das aus verschiedenen, nicht mit Sicherheit identifizierbaren Ursachen auftreten kann.
Es gibt über 30 mögliche Ursachen für Rückenschmerzen
Wahr. In der klinischen Sprache spricht man von Kreuzschmerzen als idiopathischer und multifaktorieller Pathologie.
Der erste Begriff weist darauf hin, dass in den meisten Fällen die Entstehungsursache nicht sicher definiert werden kann, sondern das multifaktorielle Adjektiv wird verwendet, um die Existenz zahlreicher Ursachen (physische, psychische, soziale usw.) zu unterstreichen.
Kreuzschmerzen können auch in schweren Fällen verhindert werden
Wahr. Es ist nie zu spät, die Gesundheit Ihres Rückens zu verbessern. Je größer die Beeinträchtigung der Wirbelstrukturen ist, desto größer sind natürlich die zu treffenden Vorkehrungen. Wie wir gesehen haben, kann eine längere Ruhe die Situation nur verschlimmern, und aus diesem Grund ist die Ausführung kontrollierter und spezifischer Bewegungen auch in den schwerwiegendsten Situationen unerlässlich.
Zu langes Stehen kann Rückenschmerzen verursachen
Wahr. Stabile Positionen, die über längere Zeit gehalten werden, können leichte Beschwerden im unteren Rückenbereich verursachen. Auch aus diesem Grund sind lange Autofahrten für Rückenschmerzkranke besonders ärgerlich. Durch häufiges Variieren der Position können Sie einen Teil der Muskulatur ruhen lassen und eine übermäßige Kontraktion verhindern.
Zu langes Sitzen verstärkt die Schmerzen
Wahr. Vor allem, wenn man eine falsche Position einnimmt, die viele Stunden hintereinander gehalten wird.
Aus diesem Grund sind diejenigen, die eine sitzende Tätigkeit ausüben, als Arbeitnehmer, die zu harter Arbeit gezwungen sind, für Rückenschmerzen gefährdet. Die Verwendung eines Stuhls mit guter Lendenwirbelstütze kann solche Beschwerden verhindern. Neben häufig wechselnden Positionen kann sich der Arbeiter durch ein paar Minuten Aufstehen und Gehen vor Rückenschmerzen schützen.
High Heels sind schlecht für den Rücken
Wahr. Schuhe mit Absätzen über 4-5 Zentimeter verlagern den Körperschwerpunkt Schritt für Schritt nach vorne. Um das Gleichgewicht zu halten, muss diese Position durch einen Lendenbogen ausgeglichen werden, der die Lastverteilung auf die Bandscheiben verändert. Es ist daher ratsam, bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz und anatomischen Einlagen zu tragen.
Auch die Art der Atmung beeinflusst Rückenschmerzen
Wahr. Die Bauchatmung hilft, Muskelkontrakturen zu überwinden. Im Gegenteil, die gewohnte Brustatmung verstärkt diese Spannungen nur noch weiter. Es ist daher notwendig, sich des Atems wieder bewusst zu werden, sich seiner Spontaneität und Natürlichkeit bewusst zu werden.
