Heilmittel gegen Muskelkrämpfe

Unter Muskelkrämpfen verstehen wir echte Krämpfe der quergestreiften Muskulatur. Tatsächlich sind neben den Muskelzellen (teilweise beteiligt) auch Motoneuronen für die Krämpfe verantwortlich.
Dies sind unwillkürliche Kontraktionen, die durch Gewalt und plötzliches Auftreten gekennzeichnet sind.
Vereinfacht gesagt bewirken (Muskel-)Krämpfe die unwillkürliche Kontraktion der Muskulatur, die stattdessen vom Willen abhängen sollte.
Die Ätiologie von Krämpfen ist multifaktoriell, auch wenn ihr Auftreten nicht unbedingt die Koexistenz aller potenziell verantwortlichen Faktoren erfordert; die relevantesten sind:

• Unterernährung.
• Alkoholismus.
• Intensive und / oder längere körperliche Aktivität in heißer, feuchter Umgebung.
• Erhöhte Diurese.
• Pathologien.
• Unzureichende Fitness für die körperliche Leistungsfähigkeit.
• Sehr niedrige Temperaturen.
• Einnahme von Medikamenten.
• Ansammlung von Milchsäure und anderen Kataboliten: Die Rolle ihrer Konzentration ist noch nicht bekannt.

Wir dürfen nicht vergessen, dass das Auftreten von Krämpfen mit dem „erhöhten Verletzungsrisiko korreliert. In Wirklichkeit handelt es sich um einen indirekten statistischen Zusammenhang, der vor allem von der schlechten Allgemeinbildung und anderen für Neophyten typischen Risikofaktoren abhängt. D“ Andererseits kann der durch Krämpfe verursachte Schmerz in einigen Fällen mehrere Tage anhalten.
Krämpfen können effektiv vorgebeugt werden; mal sehen wie.

Das veröffentlichte Material soll einen schnellen Zugang zu allgemeinen Ratschlägen, Vorschlägen und Heilmitteln ermöglichen, die Ärzte und Lehrbücher üblicherweise zur Behandlung von Muskelkrämpfen anbieten; solche Indikationen dürfen in keiner Weise die Meinung des behandelnden Arztes oder anderer den Patienten behandelnder Gesundheitsfachleute des Sektors ersetzen. etc).

Binge nicht vor anstrengenden motorischen Aktivitäten.

Schwitzen managen.

Vermeiden Sie Alkohol.

Unterstützende Leistung entsprechend Ihrem Trainingsstand.

Respektieren Sie die Genesung nach Anstrengungen.

Führen Sie ein Aufwärmen des Motors durch, kühlen Sie ab und dehnen Sie sich.

Wärmen Sie sich vor einem Auftritt auf oder halten Sie Ihre Muskeln warm.

Behandeln Sie die Krankheiten, die für Krämpfe verantwortlich sind.

Nehmen Sie bei Bedarf spezielle Nahrungsergänzungsmittel ein.

Wenn die ersten Krämpfe auftreten, ist es im Allgemeinen notwendig:

• Unterbrechen Sie die Verwendung des betroffenen Muskelbezirks.
• Üben Sie gezieltes Muskeldehnen.
• Massieren Sie die betroffene Stelle.
• Tragen Sie warme Kompressen auf.

Nehmen Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel ein.

).

Bei abnormalem Schwitzen keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Machen Sie ketogene Diäten: Sie sind kohlenhydratarm und neigen dazu, die Muskeln von Glykogen zu "entleeren". Dieser Mangel ist einer der Hauptgründe für Krämpfe. Darüber hinaus erhöhen Ketonkörper die renale Filtration, dh die Ausscheidung von Wasser und Mineralsalzen mit dem Urin, was die Dehydration begünstigt.

Einnahme prädisponierender Medikamente, Überdosierung oder Ignorieren ihrer Wirkung:

• Diuretika: werden in Kliniken zur Behandlung von Bluthochdruck, im Bodybuilding aus ästhetischen Gründen und auf sportlicher Ebene verwendet, um die Blutspuren des Dopinggebrauchs schnell zu beseitigen.
• Beta-2-Agonisten (Salmeterol und Salbutamol): Wird in der Klinik zur Behandlung von Asthma verwendet.

Alkohol trinken.

Sich einem Training oder Wettkämpfen stellen, die Ihr körperliches Niveau überfordern.

Planen Sie Trainingseinheiten unabhängig von der Erholungszeit.

Wärmen Sie sich vor dem Training nicht auf.

In den kälteren Monaten nicht ausreichend anziehen.

Nicht abkühlen.

Nicht dehnen.

Vernachlässigen oder ignorieren Sie die Pathologien, die das Auftreten von Krämpfen beeinflussen können.

Setzen Sie die Aktivität trotz der ersten Krämpfe fort.

Dehnen Sie den Muskel zu Beginn des Krampfes nicht.

, Joghurt, frisches Obst (besonders Sommer), Gemüse (besonders Sommer), Fruchtsäfte, Tee und Kräutertees.

Kaliumquellen: Gemüse (Salat, Radicchio, Karotten, Artischocken, Sellerie, Zwiebeln usw.), Obst (Pfirsiche, Äpfel, Birnen, Melonen, Wassermelonen, Tomaten, Auberginen, Zucchini usw.), Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Soja, Linsen, Erbsen usw.), Vollkornprodukte (Dinkel, Weizen, Hafer, Reis, Roggen usw.), Fleisch (Schwein, Rind, Huhn, Pute, Schaf usw.) und Fischereierzeugnisse (Meerbrasse, Meer Barsch, Sardinen, Makrele, Garnelen, Tintenfisch, Tintenfisch, Krabben, Miesmuscheln, Venusmuscheln usw.).

Natriumquellen: hauptsächlich konserviert (gesalzen, dehydriert, in Salzlake usw.). Die natürlichen Konzentrationen sind viel niedriger als bei den Produkten, denen es zugesetzt wird (Thunfisch in Salzlake, Rohschinken, Bottarga, gereifter Käse usw.). Ausgezeichnete frische Natriumquellen sind zweischalige Weichtiere (Muscheln, Muscheln, Austern, Schwertmuscheln usw.).

Achtung. Manche Menschen mit sehr starkem Schwitzen können das Auftreten von Krämpfen reduzieren, indem sie das Gewürzsalz um etwa 10 g pro Tag (etwa 4 g Natrium) erhöhen.

• Magnesiumquellen: Vollkornprodukte (Dinkel, Weizen, Hafer, Reis, Roggen usw.), Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Soja, Linsen, Erbsen usw.) und Trockenfrüchte (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse usw.). Es gehört zu den Mineralstoffen, deren empfohlene Ration mit Nahrung allein schwerer zu erreichen ist.
• Kalziumquellen: Die wichtigsten sind Käse, Joghurt und Milch. Gefolgt von Ölsaaten (oder Trockenfrüchten) und einigen Hülsenfrüchten (von denen einige jedoch auch reich an antinutritiven Molekülen sind).
• Quellen für Vitamin B: Sie sind zahlreich und in verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Einige spielen die Rolle von Coenzymen in zellulären Prozessen, daher dürfen sie in der Ernährung von Krämpfen nicht fehlen. Es genügt eine abwechslungsreiche Ernährung ohne Ausschluss von Lebensmittelgruppen (also Vermeidung von Veganismus, Paläo-Diät etc.).

und ketogen: kohlenhydratarme Diäten neigen dazu, die Energiereserven der Muskulatur zu entleeren, wodurch Krämpfe begünstigt werden.Ketonkörper haben zudem eine sehr relevante harntreibende Wirkung und bestimmen die Ausscheidung von Wasser und Mineralsalzen im Urin. Es ist nicht auszuschließen, dass Ketonkörper den zellulären und Zwischenraum-pH-Wert verschlechtern, was die Entstehung von Krämpfen begünstigt.

Niedrige pflanzliche Ernährung: Dies sind die Hauptquellen für Magnesium, Kalium und Natrium. Die beiden letzteren sind natürlich auch in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten, aber die Portionen lassen nicht das notwendige Maß zu.

Wasserarme Diäten: Dies sind hauptsächlich die Ernährungspläne derjenigen, die außer Haus essen und nicht oft kochen Sie enthalten viele Konserven, Snacks usw. Denken Sie daran, dass Lebensmittel den größten Teil des vom Körper benötigten Wassers und nur Getränke liefern sollten den Restbedarf decken Eine wasserreiche Ernährung (reich an frischen und leicht verarbeiteten Lebensmitteln, teilweise roh) liefert fast einen Milliliter Wasser pro Kalorie Energie (bei einer 2000kcal-Diät sollten mindestens 1,5-1 enthalten sein, 8 Liter Wasser).

isotonischer Typ mit:

• Wasser: Die Menge muss mit dem verteilten Schweiß vergleichbar sein.
• Kalium: Zusammen mit Natrium ist es das wichtigste Mineral, das mit Schweiß und Urin verloren geht. Reguliert die Erregbarkeit von Muskelfaserzellen.
• Calcium: reichlich im Körper, da es in den Knochen enthalten ist, in den Muskeln ist es das Ion, das hauptsächlich für die Kontraktion verantwortlich ist, indem es direkt auf Aktin und Myosin (Muskelproteine) einwirkt.
• Magnesium: ist für die Umkehrung der Kontraktion verantwortlich und ermöglicht die Bewegung von Kalzium von einem Teil der Zelle zum anderen.
• Natrium: Zusammen mit Natrium ist es das wichtigste Mineral, das mit Schweiß und Urin ausgeschieden wird. Es ist essentiell für die Funktion des Aktionspotentials (Nervenübertragung).
• Maltodextrin oder Vitargo: halbkomplexe Kohlenhydrate, die für eine gute Aufnahme des Produkts und zur Unterstützung des Blutzuckers sowie der Muskelleistung erforderlich sind.

(ABER nur für den Fall, dass diese behindernd werden) sind die Muskelrelaxantien. Sie entspannen die Skelett- und glatte Muskulatur. Sie können oral (systemisch), parenteral (Injektion) und topisch (Salbe, Gel oder Creme) verwendet werden; bei Krämpfen werden meist letztere oder höchstens systemische verwendet. Bei Kontrakturen werden am häufigsten solche verwendet, die auf das zentrale Nervensystem wirken:

• Thiocolchicosid (zum Beispiel Muscoril®, Miotens®): Es übt seine Aktivität durch einen Wirkmechanismus aus, der die Antagonisierung des GABA-A-Rezeptors beinhaltet.

Benzodiazepine haben auch eine muskelrelaxierende Wirkung, werden aber im Allgemeinen nicht zur Behandlung leichter Symptome wie Krämpfe eingesetzt. Häufiger werden sie jedoch bei Formen von übermäßiger und generalisierter Muskelkontraktur oder Ermüdung eingesetzt.

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Decken Sie im Winter den betroffenen Muskelbereich ausreichend ab, um die Temperatur zu erreichen.

Führen Sie eine aerobe Abkühlung durch, um das Muskelgewebe mit Sauerstoff zu versorgen und die Entsorgung von Kataboliten (Milchsäure, Ketonkörper usw.) zu optimieren.

Dehnen Sie sich mit warmen Muskeln, aber nicht unmittelbar nach intensiven Trainingseinheiten.

Achtung. Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage, um die Hypothese zu unterstützen, dass Dehnen die Häufigkeit von Krämpfen verringert, andererseits ist es ratsam, es trotzdem zu praktizieren, da es sich um eine vorteilhafte Aktivität handelt.

• Behandlung potenziell krampfverursachender Krankheiten: Für einige von ihnen ist das Auftreten von Krämpfen nur von untergeordneter Bedeutung. Einige sind:
• Nierenversagen.
• Chemisch-physikalische Schädigung des muskulären Sarkolemmas (Verbrennungen, Schnitte, Platzwunden etc.).
• Nerveninfektion / Entzündung.

: Dies ist keine "Aktivität, die unbedingt mit der Physiotherapie verbunden ist, aber wenn man die Wahl hat, ist es ratsam, sich an diese Art von professionellem Personal zu wenden.