Eine Bedingung ist notwendig: das Vorhandensein von Schnee. Schneeschuhe sind eine Art starre Plastikflöße mit einer Länge von 40 bis 50 cm, mit denen Sie auf frischem, weichem oder festem Schnee laufen und schweben können. Oberhalb des Schneeschuhs befindet sich eine Kippvorrichtung zum Befestigen von Schuhen, sowohl an der Spitze als auch am Knöchel. Dieser Haken ermöglicht die natürliche Beugung des Fußes beim Gehen. Unter dem Schneeschuh befinden sich Stahlsteigeisen - an den Seiten des Schneeschuhs und an der Spitze - ein nützlicher Griff, um auch harten Schnee bei Ansammlungen oder kleinen Eisschollen zu greifen.
: Arme und Beine bewegen sich abwechselnd, und die Kraft wird entsprechend der Steigung des Weges (flach, bergauf, bergab) und / oder entsprechend der Schneedecke moduliert, falls weich, also frischer und mehliger oder geschlagener Schnee. Wenn der rechte Fuß nach vorne kommt, wird der Stock mit der linken Hand in den Schnee gelegt und umgekehrt. In den steilen Anstiegen hingegen sind beide Stöcke nach vorne gerichtet, um dann die Beine zu hebeln und anzuschieben.
Es ist wichtig, den Haken bei Schneeschuhen entsprechend der Art der Schneeschuhwanderung anzupassen, sei es auf einem Ringweg, einem Wald oder bergauf. Wenn Sie bergab oder in steilen oder besonders anspruchsvollen Abschnitten fahren, ist es besser, den Rocker an der Ferse zu befestigen, um einen möglichst stabilen und festen Fuß zu haben. Ansonsten bleibt bei flachen Strecken oder Anstiegen die Ferse frei. Bei den Anstiegen sind die Waden normalerweise am stärksten von Ermüdung betroffen: Um weniger Beschwerden in diesen Muskeln zu verspüren, wird empfohlen, den Fersenhub zu reparieren, wodurch Sie die Auslenkung des Knöchels verkürzen können.
Rhythmus und kurze Schritte. Beim Anfahren mit Schneeschuhen vermeidet man am besten abgelegene Pfade (nicht vorangehen, sondern die bereits markierten Öffnungen nutzen) und breite und lange Schritte, die im Schnee zu versinken drohen. Ideal ist es, mit kurzen Schritten mit gespreizten Beinen auf Hüfthöhe einen guten Rhythmus zu finden.
Dauer. Es ist ratsam, mit Spaziergängen von maximal 30 Minuten zu beginnen und dann auf eine Stunde oder mehr überzugehen, die je nach Art der Strecke angepasst werden kann.
(vermeiden Sie Baumwollsocken und bevorzugen Sie solche aus synthetischem, atmungsaktivem Stoff)
Die ideale Kleidung zum Schneeschuhwandern:
- Lange Wanderhose, ungepolstert, atmungsaktiv, wind- und wasserdicht oder enganliegende und bewegungsfreundliche Skihose (keine Jeans oder Textilhose);
- Ein langärmliges Hemd aus technischem Synthetikgewebe (keine Baumwolle, die bei Hautkontakt durch Schweiß dazu neigt, nass zu werden);
- Ein Fleece oder eine zweite Schicht, immer aus atmungsaktivem und vielleicht winddichtem Funktionsgewebe, das es Ihnen ermöglicht, warm zu bleiben, aber Schweiß verdunsten lässt;
- Eine wasserdichte und winddichte Hülle, besser wenn atmungsaktives Gore-Tex oder Polartec.
wodurch Sie eine beträchtliche Menge Kalorien verbrennen können, so dass Sie beim Abnehmen helfen (600 Kalorien werden im Durchschnitt in einer "Stunde" verbrannt), die Muskeln der Beine und des Gesäßes werden geformt (bei Neuschnee wird vor allem der Quadrizeps gestrafft ). die Muskelbänder des Rumpfes werden positiv beeinflusst: Bauchmuskeln werden trainiert und dank der Bewegung mit den Stöcken werden auch Schultern und Trizeps trainiert.Und wieder, wie alle Aerobic-Aktivitäten, erhöht das Gehen mit Schneeschuhen die Herzfrequenz, hilft löst Fette, erhält eine gute Stoffwechselfunktion, aktiviert die Produktion von Endorphinen und hilft so, die Stimmung zu verbessern und Angstzuständen entgegenzuwirken.Das Wandern mit Schneeschuhen in engem Kontakt mit der Natur kann die bekannten Vorteile der Erlebnistherapie bringen.
