Amazing Gutei and Legs - Amazing Leg and Butt

Hauptmuskeln betroffen

• Beine
• Gesäß

Trainingsschwierigkeit

Einfach

Es ist ein effektives Fitnesstrainingsprogramm, um dem Gesäß und den Beinen ein beneidenswertes Aussehen zu verleihen. Sie brauchen nicht viele Werkzeuge, nur einen Stuhl und ein Gummiband. Es wird empfohlen, 8 Wochen lang jeden zweiten Tag 3 Runden zu machen.

HINWEIS:

• Level 2
• Ausrüstung: Matte, Stuhl, Elastiband
• 11 Übungen (1 Runde) + Dehnung
• 30 "Arbeit 10" Pause oder 15/20 Wiederholungen
• Von 40 "bis 60" Ruhe zwischen einer Runde und der nächsten
• Führe jeden zweiten Tag 3 Runden durch

1. 4 SQUAT JUMP PULSION
2. 4 JUMP Sinkende PULSIONEN
3. HALBKIEBE MIT 1 BEIN
4. SEITLICHER GLEITER IN AUFRECHTER POSITION MIT ELASTBAND
5. VORDERER SLIP IN AUFRECHTER POSITION MIT ELASTBAND
6. BEINÖFFNUNG SEITLICH MODIFIZIERT MIT ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM TOWARDS L "HIGH MIT UMGEKLAPPTEN BEIN MIT ELASTBAND
8. SEITLICHER SCHLITTEN MIT ELASTBAND MODIFIZIERT
9. PLANKE MIT SPANNUNG IN DEN ELASTIBANDFÜSSEN
10. CRUNCH PULSE UP
11. DEHNUNG