Übungen zur Kraftentwicklung im Wasser

Herausgegeben von Doktor Andrea Bondanini

Auch im Wasser kann Kraft entwickelt werden. Wenn die Übungen einerseits keine sehr hohe Intensität erreichen können, handelt es sich andererseits um spezifischere Übungen, da sie die Geste des Wettkampfes verwenden und somit die beim Schwimmen verwendeten Muskeln präzise entwickeln.
Die Hauptmethode besteht darin, dem Schwimmer mehr Reibung und Widerstand zu verleihen oder ihm zu ermöglichen, bei jedem Schlag oder Tritt mehr Kraft auszuüben.
Der Einsatz dieser Hilfsmittel ist nicht nur erfahrenen Schwimmern vorbehalten, sondern betrifft jeden, der ein Mindestmaß an Vertrauen ins Wasser hat und diskret ein paar Wannen hintereinander schwimmen kann.
Manchmal, auch aufgrund der Notwendigkeit, die Trainingsreize zu variieren, kann es sinnvoll sein, immer unterschiedliche Werkzeuge zum Kraftaufbau zu verwenden. Beginnen wir mit den gebräuchlichsten und bekanntesten, die für alle gültig sind:

Handheld-Paletten:

Auf dem Markt gibt es spezielle Palm-Paddles, die, auf die Hände aufgetragen, mehr Kraft im Wasser aufbauen. Mit ihnen ist es möglich, auch halb sitzend zu schwimmen, und um die Arme besser zu isolieren, ist es möglich, ein Gummiband an den Knöcheln (siehe unten) in Kombination mit einer Zugboje anzubringen, um die Beine zu schweben und sich nur auf die Arme zu konzentrieren .

Minipalette

Dieses Modell von Klingen, kleiner als die klassischen, übt einen Widerstand aus, der den Muskel des "

Unterarm gezielt trainiert und dadurch eine besondere Sensibilität für den Wasserwiderstand und den Schub der Hand entwickelt Sie wurden daher speziell entwickelt, um die Sensibilität der Hand beim Schlag zu erhöhen und gleichzeitig die Entwicklung des Unterarms zu fördern Muskeln. Diese Paddel erleichtern im Gegensatz zu anderen Paddelarten die Bewegung der Hand im Wasser. Die Mini-Paletten bedecken alle Finger, aber nicht die Handfläche oder den Daumen. Dies führt zu einem maximalen Wasserdruck auf alle Finger. Dieser Widerstand zwingt den Unterarmmuskel zu einem spezifischen Training. Schließlich hilft das Fehlen des Paddels auf der Handfläche, die Sensibilität mit dem "Wasser" nicht zu verlieren

Tablets

Sie können verwendet werden, um die Bewegung der Beine zu isolieren, um sich darauf zu konzentrieren und sie effektiver zu trainieren. Tatsächlich üben die Beine während des gesamten Schwimmens nur eine "stabilisierende und nicht sehr treibende Aktion aus, abgesehen vom Brustschwimmen; sie arbeiten daher im Allgemeinen nicht viel. Aus diesem Grund ist es möglich, sie mit dem Brett zu trainieren". besser, abwechselnd zwischen den Runden mit einem leichten Tempo, bei anderen mit einem höheren Tempo. Sie können auch die Zeiten dieser Fußrunden mit dem Tablet erfassen, um die Verbesserungen zu notieren. Um lästige Schmerzen oder Schmerzen in den Schultern zu vermeiden, empfiehlt sich die Verwendung von das Tablet nicht länger als 15 Minuten am Stück; es ist möglich, Arbeiten und Übungen mit dem Brett mit anderen mit dem kompletten Schwimmen abzuwechseln.

Gummizüge für die Knöchel

Dies sind übliche schwarze Gummibänder, die aus den Luftkammern von Autos oder Lastkraftwagen gewonnen werden und in "Scheiben" von 2-5 cm geschnitten werden, die die Knöchel und damit die Beine ruhig halten und sie am Bewegen hindern Kombinieren Sie ihre Verwendung mit Pull-Buoys oder Auftriebskörpern, die zwischen den Beinen gehalten werden, die den Auftrieb unterstützen und somit die Ermüdung reduzieren.

Pull buoy

Es ist ein schwimmendes Werkzeug, meist aus Hartschaum, das zwischen den Oberschenkeln gehalten wird. Es erhöht den Auftrieb der Beine, sodass Sie sich nur auf die Arme konzentrieren können.
Nützlich in Kombination mit der "Verwendung" von Gummibändern für die Knöchel oder Paddel.

Es ist auch möglich, die verschiedenen Werkzeuge abzuwechseln, um die Festigkeit zu erhöhen: (* = Ermüdungsgrad)

nur Pull-Boje *
nur elastisch ****
Paddel + Gummiband **** (aber die Geschwindigkeit nimmt zu und es wird mehr Kraft ausgeübt)
Paddel + Pull-Buoy + Elastik *** (aber Geschwindigkeit erhöhen und mehr Kraft ausüben)
Paddel + Pull-Boje ** (aber Geschwindigkeit erhöhen und mehr Kraft ausüben)