Kreuzheben mit der Langhantel in Sumo-Position

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Langhantel-Kreuzheben-Übung in Sumo-Position ist auch als Sumo-Kreuzheben, Sumo-Kreuzheben, Sumo-Kreuzheben bekannt.

Art der Übung

Kreuzheben mit der Langhantel in Sumo-Position ist eine Grundübung

Varianten

• Kreuzheben mit Langhantel
• Kreuzheben mit gestreckter Langhantel

Kreuzheben mit der Langhantel in Sumo-Position: Ausführung

In der Ausgangsposition hockt der Athlet mit der Hantel an den Schienbeinen und ruht etwa 23 cm über dem Boden. Der Abstand zwischen den Füßen (Schritt) muss größer sein als der Abstand zwischen den Schultern. Der Öffnungswinkel der Füße hängt von der Stufe und auf individuelle Merkmale liegt sie in der Regel in einem Bereich zwischen 34 und 50 Grad. Der Griff kann in Rückenlage, Bauchlage oder gemischt sein (eine Hand in Rückenlage und die andere in Bauchlage), wobei letzterer eine größere Festigkeit bietet. Die Schultern stehen in der Seitenansicht ein paar Zentimeter vor der Stange, die Ellbogen sind gestreckt und die Hände fassen die Stange so, dass die Arme durch die Innenseite der Beine gehen. Die Schulterblätter müssen adduziert gehalten werden. Die Hüften sind gebeugt gerade genug, damit die Hände die Stange greifen können, den Rücken in einer Kraftposition halten (dh mit seinen 3 natürlichen Kurven) Bevor Sie mit der Wiederholung beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in einer Kraftposition ist und sich auf einen festen Punkt freut. Die Ausführung besteht in der gleichzeitigen Streckung von Hüfte, Knie und Plantarflexion *, bis eine aufrechte Position mit gespreizten Beinen und gestreckten Knien erreicht wird.Um die Wirbelsäule zu entlasten, muss diese während der Bewegung der Langhantel gehalten werden durch eine Schulterverlängerung am Körper befestigt. Achten Sie besonders darauf, die Knie nicht zusammenzubringen, die während der gesamten Bewegung mit den Füßen ausgerichtet bleiben müssen. * (Falls die Tibia zu Beginn senkrecht zum Boden steht, wird keine Plantarflexion durchgeführt, daher betrachten Sie die "beteiligten Muskeln"4 als "andere wichtige Muskeln", die als Stabilisatoren für das Sprunggelenk dienen.

An der Übung beteiligte Muskeln Kreuzheben mit der Langhantel in der Sumo-Position

Gruppe 0

• Großer Gesäßmuskel
• Langer Oberschenkelkopf
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sitzbeinkopf des großen Adduktors

Handlung
Hüftstreckung

Gruppe 1

• Pettineo
• Kurze Adduktoren
• Lange Adduktoren
• Toller Adduktor
• Grazil

Handlung
Hüftadduktion

Gruppe 2

• Quadrizeps femoris

Handlung
Kniestreckung

Gruppe 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Graziles Fußbett
• Tibialis posterior
• Langfingerbeuger
• Posteriorer Beuger des großen Zehs
• Langes Peroneus

Handlung
Plantarflexion

Gruppe 4

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Hinterer Deltamuskel
• Große Brust
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulterextension (exzentrische Phase)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität der Wirbelsäule, Schulterblätter, Ellenbogen, Griff, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

Trainiere zu Hause mit unseren Workouts

Wählen Sie den zu trainierenden Muskel Bauch Arme Beine Gesäß Brustmuskeln Rücken Schultern Wählen Sie den Schwierigkeitsgrad der Videoübungen aus Sehr leicht leicht mittlerer Schwierigkeitsgrad ziemlich schwierig sehr schwierig