Ein bisschen Physiologie
Jeder Muskel im Körper verfügt über Rezeptoren, die Informationen über seinen Zustand an das zentrale Nervensystem übermitteln können.
Insbesondere die neuromuskulären Spindeln senden Informationen über die Geschwindigkeit und das Ausmaß der Dehnung.Wenn sich ein Muskel übermäßig dehnt (dehnt), dehnen sich auch die Spindeln (parallel zu den Muskelfasern platziert) und verursachen den sogenannten Dehnungsreflex. Dieses Phänomen es verursacht eine plötzliche Muskelkontraktion, die mit einer gleichzeitigen Entspannung des antagonistischen Muskels einhergeht. Dieser Mechanismus ermöglicht es, die Muskelstruktur zu schützen. Unter bestimmten Umständen (Ermüdung) kann es jedoch nicht ausreichen, den Sportler für Muskelzerrungen zu prädisponieren.
und mechanische Belastungen der verletzten Struktur.
Die Wiederaufnahme des Trainings erfolgt schrittweise unter besonderer Berücksichtigung der Aufwärmphase.
Ein Besuch bei einem Spezialisten kann die Notwendigkeit weiterer diagnostischer Untersuchungen zum Ausschluss von Muskelverletzungen aufzeigen. Auch könnte der Spezialist entzündungshemmende Medikamente und Muskelrelaxantien verschreiben, um die Heilung zu beschleunigen. Einige physikalische Therapien wie TENS, Ultraschall und Therapie können auch die Erholungszeiten erheblich verkürzen.
Die Übung des Dehnens zur Erleichterung der Erholung kann sowohl nützlich als auch gefährlich sein, daher wird empfohlen, diese Übungen unter Aufsicht von qualifiziertem Personal durchzuführen.
Lesen Sie auch: Heilmittel für Muskelzerrungen Muskel wird in erster Linie durch die Einhaltung einiger grundlegender Regeln umgesetzt:- Führen Sie immer ein allgemeines und spezifisches Aufwärmen der Muskulatur durch
- Stellen Sie sicher, dass Sie in der richtigen körperlichen Verfassung sind, um die Anstrengung zu unterstützen
- Bewerten Sie sorgfältig die Praktikabilität des Spielfelds
- Passende Kleidung wählen, in den Wintermonaten gut abdecken und ggf. in der Aufheizphase gezielte Salben verwenden
- Führen Sie sowohl in der Vorbereitungs- als auch in der Entspannungsphase immer Dehnübungen durch, um die Muskelelastizität und -flexibilität zu verbessern
- Korrigieren Sie jegliche Muskel- und Haltungsungleichgewichte
- Beachten Sie die richtigen Ruhephasen, OHNE DAS EINMAL DER SCHMERZ ZU UNTERSCHÄTZEN, OBWOHL GLATT
