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kuratiert von Selena Mercandelli und Elena Vitale
Der Gruß an die Sonne in seinen vielen Variationen ist eine dynamische Übung, die jede Art von Yoga-Disziplin einführt. Es ist eine vollständige Sequenz mit 12 oder mehr Positionen, die als Bewegungstanz aufgeführt wird, der Bewegung und Atem in einem rhythmischen und dynamischen Fluss synchronisiert und von einer Position zur anderen übergeht.
und bringt Klarheit in den Geist. Es ist eine hervorragende Form des Aufwärmens, die die Wirbelsäule auf das Üben vorbereitet.6 Sonnengrüße jeden Morgen reichen aus, um dem Körper die richtige Kraft zu geben und den Tag optimal zu beginnen.
Wenn Ihr Energieniveau im Laufe des Tages sinkt, hilft das Üben des Sonnengrußes, es zu erhöhen. Diese kleine Sequenz an sich ist eine komplette Übung, die den ganzen Körper strafft, flexibler macht und das gesamte psychophysische System revitalisiert.
, oder Vielfaches von sechs oder zwölf, bis 108. Sechs ist die Mindestzahl, für Anfänger 3 + 3.
Der im Eröffnungsvideo des Artikels dargestellte Sonnengruß ist der klassische Sonnengruß des Hatha Yoga.
Jeder Sonnengruß beginnt damit, dass er sich am Anfang der Matte positioniert, in der Bergposition (Samasthiti), einer Asana des tiefen Zuhörens, die es Ihnen ermöglicht, sich des ganzen Körpers bewusst zu werden.
Die Füße sind verbunden und fest mit dem Boden verbunden, die Knöchel berühren sich, die Beine sind stark mit den Knien weich, das Becken leicht nach hinten gerichtet, der Bauch stark, die Schultern weit geöffnet, das Herz geöffnet, die Arme am Körper entlang.
Die Augen werden geschlossen und der innere Blick wird auf den Punkt zwischen den Augenbrauen gerichtet, wo sich das sechste Chakra (Anja), Sitz der Intuition, befindet.
Die Hände werden vor dem Herzen zum Gebet gebracht, die Daumen berühren das Brustbein und die Finger sind in einer kraftvollen Geste (Mudra) gut verbunden und versiegelt. Das Kinn ist leicht nach vorne gebeugt, um die Halswirbelsäule zu befreien.
In der Yogapraxis atmet man immer durch die Nasenlöcher, atmet langsam und tief ein und aus und versucht, die Ein- und Ausatmungszeiten aufeinander abzustimmen.
Bevor Sie beginnen, können Sie versuchen, am Anfang der Matte mit geschlossenen Augen einige Momente in Samasthiti zu bleiben und zu spüren, wie der Atem entlang der Wirbelsäule steigt und fällt.
Dann bringe deine Hände zum Gebet vor deine Brust, atme ein, hebe deine Arme zum Himmel und beuge deinen Oberkörper leicht nach hinten.
Atmen Sie aus, lehnen Sie sich nach vorne und bringen Sie die Handflächen zum Boden und die Stirn zu den Schienbeinen, wobei Sie die Beine gerade halten oder, wenn es zu schwierig ist, die Knie leicht beugen.
Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt zurück und stellen Sie das Knie auf den Boden. Atme ein, öffne die Brust und schaue nach oben, atme aus, bringe das linke Bein zurück und betrete die abwärts gerichtete Hundehaltung (Adho Muka Svanasana).
Atmen Sie ein und bringen Sie die Knie zum Boden, ruhen Sie Brust und Kinn aus und gehen Sie in die Position der acht Stützen (Ashtanga Namaskar).
Einatmen, mit dem Körper nach vorne gleiten und in die Kobra-Position (Bhujangasana) eintreten, Brustkorb ist geöffnet, Schultern sind geöffnet und von den Ohren weg, die Arme sind nah am Körper.
Beugen Sie die Knie, zeigen Sie mit den Füßen und kehren Sie zum Abwärts gerichteten Hund (Adho Muka Svanasana) zurück, legen Sie den linken Fuß in die Hände. Einatmen, ausatmen, Position schließen, Stirn in Richtung Schienbeine bringen, Handflächen verbinden und beim Einatmen nach oben strecken und leicht nach hinten beugen.
Wiederholen Sie nun alles auf der anderen Seite.
und den Geist, ist eine Vorbereitung für alle Arten von Yoga-Praxis und auch für Meditation.Es bringt dem Körper körperliche und geistige Vorteile, verbessert die Flexibilität, verbessert die Körperhaltung, stärkt Muskeln und Knochen. Wenn es konsequent praktiziert wird, hilft es, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Durchblutung zu verbessern, das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen, den Körper zu entgiften, Stress abzubauen und den Geist zu klären.
Wir müssen nur alle auf die Matte bringen!
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