Klimmzüge an der Lat-Maschine mit geneigtem Vordergriff

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die nach vorne gerichtete Lat-Maschine-Klimmzug-Übung ist auch bekannt als Lat-Maschinen-Klimmzüge, Lat-Maschinen-Front Pull-Downs, Front-Klimmzüge, Pull-Downs

Art der Übung

Klimmzüge an der Lat-Maschine in Bauchlage sind eine multiartikuläre / zusätzliche Übung

Varianten

• Klimmzüge in Bauchlage nach vorne

Klimmzüge an der nach vorne geneigten Lat-Maschine: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf der Lat-Maschine mit gesperrten Beinen, dem Rücken in seiner Kraftposition und dem Oberkörper um 20/30 Grad nach hinten geneigt, die Hände halten die Stange in Bauchlage, dann mit dem Rücken zum Athleten , sie sind in einem größeren Abstand platziert als die Schultern, die in der Querebene fast vollständig gebeugt und in der Längsebene abduziert sind, während die Ellenbogen gestreckt sind. Die nach oben gedrehten Schulterblätter können in der Höhe oder in der Senke sein, im zweiten Fall gibt es keine Aktion 6. Die Ausführung besteht darin, die Stange nach unten / hinten zu ziehen, zuerst die Schulterblätter niederzudrücken (wenn die Startposition mit der Schulter war Schulterblätter angehoben), dann unter Beibehaltung der Flüssigkeitsbewegung, Hinzufügen der Schultern in der Längsebene und Streckung in der Querebene, während die Schulterblätter nach unten rotieren, werden adduziert und die Ellbogen gebeugt. Die Bewegung endet, wenn die Stange die obere Brust berührt. Die Neigung des Rumpfes darf während der Ausführung der Bewegung nicht variieren, jedoch ist es möglich, die Hüfte während der konzentrischen Phase der Bewegung als Schummeltechnik teilweise zu strecken Brachioradialis und Brachialis Die Beteiligung des Pectoralis major ist stärker als bei der Rücken- oder Neutralgriffvariante.

An der Übung beteiligte Muskeln Klimmzüge an der Lat-Maschine in Bauchlage

Gruppe 0

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Große Brust
• Coracobrachialis
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulteradduktion

Gruppe 1

• Seitlicher Deltamuskel
• Hinterer Deltamuskel
• Infrarot
• Kleine Runde

Handlung
Schulterquerextension

Gruppe 2

• Brachioradialis
• Bizeps brachialis
• Brachialis

Handlung
Ellenbogenflexion

Gruppe 3

• Zwischenträger des Trapezius
• Untere Bündel des Trapezius
• Rhomboid

Handlung
Skapulaadduktion

Gruppe 4

• Schulterblattaufzug

Handlung
Rotation des unteren Schulterblatts

Gruppe 5

• Kleiner Brustpanzer

Handlung
Skapuladepression (optional)

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Rumpf

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