CRUNCH MIT UM 90 GRAD GEBEUGTEN HüFTEN UND ANGEHOBENEN FüßEN

Art der Übung

Crunch mit um 90 Grad gebeugten Hüften und angehobenen Füßen ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

Knirschen am Boden

Crunch mit um 90 Grad gebeugten Hüften und gefederten Füßen

Crunch auf einer flachen Bank mit 90 Grad gebeugten Hüften und angehobenen Füßen

Crunch auf einer flachen Bank mit 90 Grad gebeugten Hüften und hängenden Füßen

Crunch mit 90 Grad gebeugten Hüften und in der Höhe gestützten Füßen: Ausführung

In der Ausgangsposition liegt der Athlet mit dem Rücken auf dem Boden oder auf einer Bank mit 90° gebeugten Hüften und gebeugten Knien, so dass beide Füße auf einer Erhöhung, wie einem Stuhl, einer Bank (wenn auf dem Boden liegen) ruhen ) oder auf einer Langhantel (bei Flachbankdrücken mit Langhantel) Die unteren Gliedmaßen müssen für die Dauer der Übung bewegungslos bleiben. Der Kopf hat zunächst Kontakt mit dem Boden oder der Bank. Die Hände können seitlich, auf der Brust gekreuzt, seitlich am Kopf in Schläfenhöhe oder hinter dem Kopf mit voll gebeugten Schultern und gestreckten Ellbogen gehalten werden Schwierigkeit. Sobald festgelegt ist, wo die Gliedmaßen positioniert werden sollen, ist es nicht mehr möglich, diesen Parameter zu ändern, außer als Schummeltechnik oder um die Belastung während einer Serie beim "Strippen" zu verringern. Die Ausführung besteht darin, eine Wirbelsäulenbeugung durchzuführen, so dass der obere Rücken von der Auflagefläche abhebt, während der untere Rücken während der gesamten Dauer der Übung Bodenkontakt hat. Der Abstand zwischen Kinn und Brustbein sollte möglichst konstant bleiben. Der Bewegungsumfang wird reduziert, da ein zu starkes Anheben des Rückens dazu führt, dass auch die Hüfte gebeugt wird, wodurch der Crunch in einen Sit-Up umgewandelt wird.Um die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln zu betonen, ist es möglich, die konzentrische Phase der Bewegung durch Drehen des Rumpfes nach rechts ; bei dieser Bewegung wird die Arbeit der äußeren schrägen der linken Seite und der inneren schrägen der rechten Seite maximiert. Die Bewegung ist einseitig und die Beschreibung bezieht sich auf die rechte Seite. Wiederholen Sie dies spiegelbildlich für die linke Seite.