Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Dumbbell Lateral Lunges Übung ist auch als Lateral Lounges mit Kurzhanteln, Dumbell Lateral Lounges bekannt.

Art der Übung

Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln ist eine multiartikuläre / zusätzliche Übung

Varianten

• Ausfallschritte nach vorne mit Kurzhanteln

Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet aufrecht mit Hanteln in der Hand. Der Abstand zwischen den Füßen ist breiter als der Abstand zwischen den Schultern, in einem Bereich zwischen 34 und 50 Grad. Die Arme sind seitlich ausgestreckt.Die Ausführung besteht in der Beugung des Knies, der Hüfte und der Dorsalflexion auf Höhe des Knöchels eines Beines, begleitet von einer Torsodrehung zur Seite des trainierten Beines, das andere Bein bleibt gestreckt, der Fuß ruht vollständig auf der Boden. Diese Bewegung endet im Allgemeinen, wenn das Knie einen Winkel von etwa 90 Grad einnimmt. An diesem Punkt strecken Sie ohne zu rucken Hüfte, Knie und führen eine Plantarflexion aus, alles begleitet von einer Torsodrehung, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

An der Übung beteiligte Muskeln Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Gruppe 0

• Großer Gesäßmuskel
• Langer Oberschenkelkopf
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sitzbeinkopf des großen Adduktors

Handlung
Hüftstreckung

Gruppe 1

• Pettineo
• Kurze Adduktoren
• Lange Adduktoren
• Toller Adduktor
• Grazil

Handlung
Hüftadduktion

Gruppe 2

• Quadrizeps femoris

Handlung
Kniestreckung

Gruppe 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Graziles Fußbett
• Tibialis posterior
• Langfingerbeuger
• Posteriorer Beuger des großen Zehs

Handlung
Plantarflexion

Gruppe 4

• Langes Peroneus
• Regenwürmer
• Interossei
• Abduktor des großen Zehs
• Abduktor des fünften Fingers
• Peroneus brevis
• Quadratische Plantar

Handlung
Intertasale Flexion

Gruppe 5

• Kurzer Beuger der Finger
• Langer Beuger des großen Zehs
• Kurzer Beuger des großen Zehs

Handlung
Metatarsophalangeale Flexion

Gruppe 6

• Äußere Schrägen
• Interne Schrägen
• Psoas
• Quadrat der Lenden
• Ileokostale
• Multiphids
• Rotatoren
• Infratransversarien

Handlung
Wirbelsäulentorsion

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Wirbelsäule, Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Hüfte, Knie und Sprunggelenk

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