Klimmzüge

Herausgegeben von Dr. Umberto Miletto

" erster Teil

Nicht zu machende Fehler (die gleichen wie bei der supinierten Version):

Brust nicht weit genug nach oben gehen: Der Rücken ist weniger betroffen

den Ellbogen nicht nach hinten schieben: Dadurch wird der Rücken weniger betroffen

die Schulterblätter und Schultern nicht aduzieren: Dies führt zu einer geringeren Beteiligung des Rückens

cifottizare der Rücken: Mangel an Kraft des Rückens, Sie möchten den Hebel begünstigen, Eingriff des Brustmuskels

strecken Sie die Arme bei der Rückkehr der Bewegung nicht aus: Angst, nicht wieder nach oben zu gehen, der untere Teil ist der Moment des größten mechanischen Nachteils

sich mit den Beinen hochwerfen: die Beine werden nicht benötigt, sie müssen stehen und sind nicht an der spezifischen Geste beteiligt

Überkreuzen der Beine: Überkreuzen dient nur dazu, eine asymmetrische Haltung zu erzeugen, tatsächlich dreht sich das Becken in Richtung des vorgelagerten Beins, was auf Dauer zu Ausgleich und Muskelungleichgewichten führt

Unten sehen Sie Videos zur korrekten Durchführung von Klimmzügen. Ich versichere Ihnen, dass das Ausführen von 10 Klimmzügen nicht so einfach ist, wie es sich anhört!

Klimmzüge mit umgekehrtem oder supiniertem Griff

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Klimmzüge liegend genommen

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"Schauen Sie sich die Videos mit dreizehn Klimmzügen an"

Wenn Sie versuchen, sie auszuführen, werden Sie feststellen, dass die Klimmzüge mit supiniertem Griff einfacher sind und dass die Klimmzüge mit liegendem Griff mehr Konzentration auf die Technik und mehr Kraft erfordern. Im Liegendgriff ist es nicht unmöglich, die Stange mit der Brust zu berühren, man muss nur die richtige Technik erlernen und eine gute Kraft in der Rückenmuskulatur haben. Auf der anderen Seite, wenn Sie es schaffen, die Latte der Lat-Maschine so zu bringen, dass sie Ihre Brust berührt, sehe ich nicht, was die Schwierigkeiten sein könnten, wenn nicht die, Ihre Kraft zu steigern.

Jetzt sind Sie an der Reihe, zehn zu machen! Gutes Training!