Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Übung mit Flexed Dumbbell Elbow Extensions wird auch als Trizeps-Kickback bezeichnet.
Art der Übung
Elbow Flexed Dumbbell Extensions ist eine monoartikuläre / zusätzliche Übung
Varianten
- Ellbogenverlängerungen an der vertikalen Riemenscheibe
Ellenbogenstrecker mit Kurzhantel mit Rumpfbeugung: Ausführung
Die Ausgangsposition sieht den Athleten mit gebeugtem Oberkörper, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, mit linker Hand und Knie auf einer flachen Bank, rechtem Fuß auf dem Boden, rechter Schulter gestreckt oder überstreckt, Ellbogen gebeugt und Lenker mit neutraler Griff Die Ausführung besteht darin, den Ellbogen zu strecken, bis der Unterarm parallel zum Boden ist. Bei gestreckter (oder überstreckter) und aduzierter Schulter ist der Beitrag des langen Kopfes des Trizeps brachialis sehr gering. Diese Übung ist einseitig und die Beschreibung wurde nur für die rechte Seite gemacht; Spiegellesen, um die linke Seite zu trainieren.
An der Übung beteiligte Muskeln Ellbogenstreckung mit gebeugtem Oberkörper
Gruppe 0
- Langer Kopf des brachialen Trizeps
- Seitlicher Kopf des brachialen Trizeps
- Medialer Kopf des brachialen Trizeps
- Anconeus
Ellbogenverlängerung
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
