Vertikale French Press mit Langhantel

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die French-Press-Übung mit der vertikalen Langhantel ist auch als Vertical Skull Crusher bekannt

Art der Übung

French Press mit vertikalen Langhanteln ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

• französische Presse
• Vertikale French Press mit Kurzhanteln
• French Press mit Hanteln
• Vertikale French Press an den Kabeln

Vertikale French Press mit Langhantel: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf einer um 90° geneigten Bank mit dem Rücken in seiner Kraftposition auf der Rückenlehne aufliegend, die Füße in Bodenkontakt, unterhalb oder hinter den Knien; Ellenbogen gestreckt und Schultern so angewinkelt, dass die Arme und Brust ist in seitlicher Ansicht in einer Linie Die Schultern sind ebenfalls teilweise abduziert Der Griff ist neutral oder liegend / neutral Rebounds bei Richtungswechsel Bei dieser Übung ist die Verlängerung des langen Kopfes des brachialen Trizeps maximal und die Wirbelsäule ist im Gegensatz zur liegenden Variante voll belastet.

Muskeln, die an der French-Press-Übung mit der vertikalen Langhantel beteiligt sind

Gruppe 0

• Langer Kopf des brachialen Trizeps
• Seitlicher Kopf des brachialen Trizeps
• Medialer Kopf des brachialen Trizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

Trainiere zu Hause mit unseren Workouts

Wählen Sie den zu trainierenden Muskel Bauch Arme Beine Gesäß Brustmuskeln Rücken Schultern Wählen Sie den Schwierigkeitsgrad der Videoübungen aus Sehr leicht leicht mittlerer Schwierigkeitsgrad ziemlich schwierig sehr schwierig