KREUZHEBEN MIT GESTRECKTER LANGHANTEL

Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet mit der Wirbelsäule und den Hüften nach vorne gebeugt. Die Hantel ist am Schienbein befestigt und ruht in etwa 23 cm Höhe auf dem Boden. Der Abstand zwischen den Füßen (Schritt) ist sehr nah an dem Abstand zwischen den schultern Der Öffnungswinkel der Füße beträgt etwa 10 °, kann jedoch je nach individuellen Merkmalen modifiziert werden; in der Regel zwischen 8 und 20 Grad. Die Schultern befinden sich in der Seitenansicht einige Zentimeter vor der Stange. Die ausgestreckten Arme fallen sofort außerhalb der Beine nach unten. Die Knie sind vollständig oder etwas weniger gestreckt und folglich sind Tibia und Fibula perfekt oder fast vertikal. Die Hüften und die Wirbelsäule sind gerade genug gebeugt, um es dem Athleten zu ermöglichen, mit den Beinen zu greifen Langhantel mit adduzierten Schulterblättern. Der Griff kann in Rückenlage, Bauchlage oder gemischt sein (eine Hand in Rückenlage und die andere in Bauchlage), wobei letzterer eine größere Festigkeit bietet. Die Schulterblätter sind abduziert. Die Ausführung besteht in der gleichzeitigen Streckung der Hüfte und der Wirbelsäule. Um die Wirbelsäule zu entlasten, muss die Langhantel während der Bewegung durch eine Schulterverlängerung am Körper gehalten werden, Knie und Knöchel verändern während der gesamten Übungsdauer ihren Winkel nicht. Die Endposition sieht den Athleten mit dem Rücken in seiner Kraftposition, den Hüften adduziert und den Knien mit der gleichen Beugung wie beim Start.