Um die Bauchmuskeln zu straffen, eignen sich auch Übungen mit dem Ellipsentrainer hervorragend.
Wenn Sie zusätzlich zum Schwimmen am Strand trainieren möchten, gehen Sie wie folgt vor.
beide stärken den unteren Rücken. Schwimmen ist für beide Zwecke großartig. Tatsächlich wird intensiv am Bauch gearbeitet, um dem Widerstand des Wassers entgegenzuwirken und den Körper im Wasser schweben zu lassen. Gleichzeitig ist der Rücken betroffen. Die Bauch- und Rückenmuskulatur hält den Menschen im Gleichgewicht und verhindert, dass er auch im Wasser zusammenbricht und die inneren Organe zusammendrückt.Da diese Übungen im Pool durchgeführt werden müssen, ist äußerste Vorsicht geboten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Übung aufgrund von Müdigkeit nicht sicher durchführen können, hören Sie sofort auf, steigen Sie aus dem Pool und ruhen Sie sich aus.
Stamm. Hier sind einige sehr angedeutete Bewegungen.. Halten Sie mit ausgestreckten Armen ein Brett vor sich und beginnen Sie zu schwimmen, indem Sie mit den Füßen flattern, wie beim Schwimmen mit Stil. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Nabel während des Schwimmens in Richtung Ihrer Wirbelsäule und vom Boden des Beckens weg, fahren Sie über die gesamte Länge des Beckens oder bis Sie müde sind und nicht mehr sicher weiterfahren können.
Auf der Brust. Lehnen Sie sich nach hinten, strecken und strecken Sie beide Beine nach vorne in eine Klappmesserposition. Der Körper sollte eine "V"-Position einnehmen, mit dem Hintern zum Boden des Beckens. Behalten Sie diese Position bei, die Ihnen hilft, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Halten Sie sich mit Ihrem . über Wasser Arme und schiebt sie im Kreis nach hinten. Dies kann helfen, den Trizeps zu straffen. Halten Sie die Position für einige Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Anfänger müssen möglicherweise die Haltezeiten und Wiederholungen reduzieren.
und erleichtern Sie die Atmung, legen Sie sich auf den Bauch und führen Sie die folgende Übung durch, die ein wenig an das Schwimmen im Delfinstil erinnert: Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen, reichen Sie sich die Hände oder halten Sie ein Tablet Wellenbewegung, um sich nach vorne zu schieben. Drücken Sie zuerst Ihre Brust nach unten, während Sie Ihre Hüften angehoben halten, und drücken Sie dann Ihre Hüften nach unten, während sich Ihr Oberkörper hebt. Dies kann eine Weile dauern. Wiederholen Sie diese Bewegung, während Sie den Pool entlang gehen oder bis Sie sich müde fühlen.. Dadurch schwimmen Ihre Hüften und Beine auf der Wasseroberfläche. Oder legen Sie für eine anspruchsvollere Übung ein Band um Ihre Knöchel. Beginnen Sie dann mit dem Freestyle-Schwimmen. Dies bedeutet eine kriechende Bewegung, abwechselnde Arme , hinter Ihnen und über Ihrem Kopf Halten Sie Ihre Füße zusammen und treten Sie nicht, damit das Werkzeug die Beine schweben lässt. Auf diese Weise können Sie Ihren Oberkörper während des Trainings isolieren.Die Verwendung eines Knöchelriemens dient dem gleichen Zweck, ermöglicht jedoch ein anspruchsvolleres Training. Halten Sie Ihren aktiven Kern in Bewegung, um zu verhindern, dass Ihre Hüften und Füße einsinken. Fahren Sie über die gesamte Länge des Pools oder so lange, wie Sie widerstehen können.
, oder seitliche Muskeln, sowie die zentralen Bauchmuskeln. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf den Boden des Beckens. Beugen Sie sich zur Seite, bis der Arm bis zum Ellenbogen eingetaucht ist. Kehren Sie langsam in eine aufrechte Position zurück und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest an. Beugen Sie sich langsam vor, um die Übung auf der anderen Seite auszuführen. 8 Mal auf jeder Seite wiederholen.
