Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Langhantel-Kinnzug-Übung wird auch als vertikales Rudergerät, Kinnzug, bezeichnet
Art der Übung
Langhantel Chin Pulls ist eine Mehrgelenk- / Zusatzübung
Langhantel-Kinnzüge: Ausführung
In der Ausgangsposition steht der Athlet aufrecht mit dem Rücken in seiner Kraftposition, die Knie sind leicht gebeugt und der Abstand zwischen den Füßen ist gleich oder etwas größer als der der Schultern.Die Arme sind seitlich mit gestreckten Ellbogen Die Stange wird mit beiden Händen in Pronation gehalten und in einem etwas größeren Abstand als zwischen den Schultern darauf positioniert Die Ausführung besteht darin, die Stange vertikal anzuheben, um sie näher an das Kinn zu bringen, bis sie es berührt. Die Bewegung muss ohne Zuhilfenahme der unteren Gliedmaßen ausgeführt werden, es sei denn, Sie möchten die Cheating-Technik anwenden.Beim Aufstieg der Hantel liegt der Humerus fast auf der Längsebene, auf der sich auch der Körper befindet, so dass eine seitliche Ansicht Ellbogen und Brust sind fast perfekt ausgerichtet. Die Ausführung endet, wenn es nicht mehr möglich ist, die Schulterblätter weiter anzuheben.Während des Aufstiegs ändern sich Griff und Position der Handgelenke automatisch, um Bewegung zu ermöglichen.
An der Übung beteiligte Muskeln am Kinnzug mit der Langhantel
Gruppe 0
- Seitlicher Deltamuskel
- Hinterer Deltamuskel
- Supraspinatus
Schulterabduktion
Gruppe 1
- Vorderer Deltamuskel
- Obere Bündel des Pectoralis major
- Coracobrachialis
Schulterflexion
Gruppe 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- Bizeps brachialis
Ellenbogenflexion
Gruppe 3
- Obere Bündel des Trapezius
- Schulterblattaufzug
- Superiore Bündel des großen thorakalen Dentatus
Schulterhöhe
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß
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