Cross Shoulder Extensions mit Kurzhanteln

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung „Kurzhantel Cross Shoulder Extensions“ ist auch bekannt als Shoulders Transversal Extensions mit Kurzhanteln, Dumbell Shoulders Transversal Extensions, Dumbell Bentover Shoulder Transversal Extensions, Bentover Shoulder Transversal Extensions with Dumbells

Art der Übung

Cross Shoulder Extensions mit Kurzhanteln ist eine monoartikuläre / zusätzliche Übung

Varianten

• Querschulterverlängerungen zur spezifischen Maschine

Querschulterstrecken mit Kurzhanteln: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet mit den Knien halb gebeugt, der Hüfte voll gebeugt und dem Rücken in seiner Kraftposition. Der Rumpf sollte also parallel zum Boden sein. Die Schulterblätter sind abduziert und die Schultern nach innen rotiert, die Ellenbogen sind fast vollständig gestreckt (und nach außen). Die Arme befinden sich auf der transversalen Ebene der Brust, die durch die Schultern geht, aber nicht senkrecht zum Boden, um die Muskelspannung nicht vollständig zu lösen. Die Hanteln werden mit neutralem Griff gehalten, das heißt mit den Handflächen nach innen.Die Ausführung besteht darin, die Schulterblätter hinzuzufügen und die Schultern in der Querebene bis zum maximalen Grad der Hyperextension zu verlängern, der die individuelle Beweglichkeit erlaubt, die auf die rein transversale Ebene ist typischerweise relativ zum Grad der sagittalen Hyperextension reduziert. All dies ohne die Schultern hinzuzufügen (die Ellbogen näher an den Rumpf zu bringen), ohne die Neigung des Rumpfes zu ändern, ohne den Winkel der Knie und Ellbogen. Es ist auch möglich, diese Übung in Bauchlage auf einer Flachbank durchzuführen, die hoch genug ist, um auch in der negativen Phase einen korrekten Bewegungsumfang zu ermöglichen.

An der Übung beteiligte Muskeln Transversale Schulterstreckung mit Kurzhanteln

Gruppe 0

• Seitlicher Deltamuskel
• Hinterer Deltamuskel
• Kleine Runde
• Infrarot
• Große Rückenflosse

Handlung
Schulterquerextension

Gruppe 1

• Zwischenträger des Trapezius
• Untere Bündel des Trapezius
• Rhomboid

Handlung
Skapulaadduktion

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

Trainiere zu Hause mit unseren Workouts

Wählen Sie den zu trainierenden Muskel Bauch Arme Beine Gesäß Brustmuskeln Rücken Schultern Wählen Sie den Schwierigkeitsgrad der Videoübungen aus Sehr leicht leicht mittlerer Schwierigkeitsgrad ziemlich schwierig sehr schwierig