Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyme
Die Klimmzugübung mit neutralem Griff wird auch als Klimmzug mit neutralem Griff bezeichnet.
Art der Übung
Klimmzüge mit neutralem Griff sind eine grundlegende Übung
Varianten
- Klimmzüge in Rückenlage
- Lat-Maschine Klimmzüge mit Rückengriff
Klimmzüge mit neutralem Griff: Ausführung
In der Ausgangsposition hängt der Athlet an der Stange, wobei seine Hände diese mit einem neutralen Griff im gleichen Abstand wie zwischen den Schultern halten. Die Schultern können vollständig oder fast gebeugt sein, während die Ellbogen gestreckt sind. Die nach oben gedrehten Schulterblätter können angehoben oder gesenkt werden, im letzteren Fall gibt es keine Aktion 5. Die Ausführung besteht darin, den Körper zur Stange zu ziehen, bis er den oberen Teil der Stange berührt vom Körper. Da die effizienteste Bewegung diejenige ist, die ein Segment einer geraden Linie zeichnet, ist die stärkste Ausgangsposition diejenige mit leicht gebeugten Schultern, um den Kopf auf einer anderen Ebene zu haben als die Schulter, Ellbogen und Hände Lüge; Bei dieser Technik wird der Schulterbeugebereich um einige Grad reduziert, der Athlet beginnt mit leicht nach hinten geneigtem Oberkörper und das Halten dieser Position erfordert viel Kraft und Koordination.
An der Übung beteiligte Muskeln Klimmzüge mit neutralem Griff
Gruppe 0
- Große Rückenflosse
- Große Runde
- Hinterer Deltamuskel
- Untere Bündel des Pectoralis major
- Langer Kopf des brachialen Trizeps
Schulterverlängerung
Gruppe 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Bizeps brachialis
Ellenbogenflexion
Gruppe 2
- Zwischenträger des Trapezius
- Untere Bündel des Trapezius
- Rhomboid
Skapulaadduktion
Gruppe 3
- Schulterblattaufzug
Rotation des unteren Schulterblatts
Gruppe 4
- Kleiner Brustpanzer
Skapuladepression (optional)
Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff und Rumpf
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