Hauptmuskeln betroffen
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Sehr leicht
Durchführung des Hüftliftings mit einem modifizierten Bein:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden; lege deine Arme an deine Seite
- Bringen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr linkes Knie, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und heben Sie Ihre Hüften vom Boden
- Halten Sie die Hüfte angehoben, lösen Sie den rechten Knöchel vom linken Knie, bis das Bein hoch gestreckt ist, und kehren Sie zurück, um den Knöchel auf dem Knie zu ruhen
- Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
- Bewege deine Hüften, während du den Knöchel anhebst.
