Hauptmuskeln betroffen
- Gesäß
- Bauchmuskeln
- Beine
Übungsschwierigkeit
Einfach
Durchführen des Anhebens des Beckens mit einem Bein:
- Auf den Bauch legen
- Halten Sie einen Fuß auf dem Boden und den anderen gerade in einer Linie mit der Hüfte und dem fast geraden Bein
- Heben Sie Ihren an, warten Sie ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
- Machen Sie die Wiederholungen zuerst mit einem Bein, dann mit dem anderen.
- Hüfte leicht zur Seite drücken
- Bewegen Sie das Bein, das während der Ausführung oben bleibt.
