Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Sehr leicht
Durchführung des Fitball-Chops (Holzschneider) in den oberen Bauchmuskeln:
- Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Fersen etwas offener als Ihre Hüften, Ihre Beine leicht gebeugt, Ihr Gesäß zusammengezogen
- Legen Sie Ihre Hände an die Seiten des Fitballs, drücken Sie ihn zusammen und bringen Sie ihn hoch über Ihren Kopf
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, drehen Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie den Fitball auf Ihre linke Seite (stellen Sie sich vor, Sie machen einen Schrägstrich, während Sie den Fitball auf Ihre linke Seite bringen).
- Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und kehren Sie mit den Armen und dem Fitball nach oben zurück
- Kehren Sie die Bewegung zu Ihrer linken Seite um und wiederholen Sie den Vorgang
- Wölb deinen Rücken
- Verdrehen Sie den Rumpf scharf.
