Enger Griff jm Presse mit Trizeps-Langhantel

Hauptmuskeln betroffen

• Arm
• Schultern
• Lätzchen

Übungsschwierigkeit

Schwierig

Ausführung der Jm-Presse mit engem Griff mit Trizeps-Langhantel:

1. Halten Sie eine Langhantel mit sehr festem "Griff" in den Händen (zwischen einer Hand und der anderen muss eine Breite von ca. 8 cm bleiben)
2. Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, halte deine Füße auf dem Boden und halte deine Ellbogen nah am Körper
3. Senke die Langhantel langsam unter deine Brust
4. Die Langhantel sollte nur wenige Zentimeter vom Körper entfernt bleiben
5. Bleiben Sie einige Sekunden und heben Sie die Stange an, bis Ihre Arme ausgestreckt sind (versuchen Sie, die Stange beim Ab- und Aufstieg immer in der gleichen Position zu halten).

• Bewege die Langhantel
• Öffnen Sie die Ellbogen während des Abstiegs.