Planke auf einer Seite

Hauptmuskeln betroffen

• Bauchmuskeln

Übungsschwierigkeit

Schwierig

Ausführen der Plank auf einer Seite:

1. Stellen Sie sich auf die Seite und nehmen Sie mit der anderen Hand auf dem Boden eine Side Plank Position ein
2. Stellen Sie sicher, dass der Körper in einer geraden Linie ist und dass das obere Bein vor dem unteren liegt; der Arm der ruhenden Hand ist gut ausgestreckt, das Handgelenk senkrecht zur Schulter
3. Senken Sie Ihre Hüften und heben Sie sie dann an, damit Ihr Körper vom Rand bis zu den Zehen in einer geraden Linie zurückkommt
4. Wiederholen Sie die Bewegung für genügend Zeit und Wiederholungen (je nach Fitnesslevel)

• Platzieren Sie die Hand oder den Ellbogen nicht in einer geraden Linie mit der Schulter
• Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Handgelenke und Schultern und nicht auf die betroffenen Muskeln.