Planke

Hauptmuskeln betroffen

• Bauchmuskeln

Übungsschwierigkeit

Mittlerer Schwierigkeitsgrad

Plankenausführung:

• Legen Sie sich in Bauchlage, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, wobei Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern halten
• Heben Sie Ihre Brust und strecken Sie Ihren Körper, bis er von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet
• Unterstützen Sie Ihren Körper und straffen Sie Ihre Muskeln je nach Trainingsstand so lange wie nötig

Häufige Fehler in der Planke:

1. Halten Sie die Hüften im Verhältnis zu den Schultern zu hoch oder zu niedrig
2. Legen Sie zu viel Gewicht auf Ihre Schultern und Ellbogen anstatt auf Ihren Bauch.