Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
- Schultern
- Arm
Übungsschwierigkeit
Einfach
Kniebeugen und Liegestütze mit Sandsack:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und leicht gespreizt
- Halten Sie Ihren Körper aufrecht und halten Sie den Sandsack mit der Handfläche zu Ihnen zwischen Unterarm und Brust
- Mach eine Kniebeuge; langsam nach hinten mit dem Gesäß zum Boden kommen und dabei den Rücken gerade halten
- Bringen Sie Ihr Gesäß wieder hoch, strecken Sie Ihre Beine und schieben Sie den Sandsack über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind
- Bringen Sie den Sadbag nah an Ihren Körper zurück, halten Sie Ihre Handflächen zu Ihrer Brust und wiederholen Sie den Vorgang.
- Wölben Sie Ihren Rücken, während Sie sich über dem Kopf entspannen
- Kontrollieren Sie nicht den Ab- und Aufstieg des Sandsacks
- Treten Sie während der Kniebeuge mit den Knien über die Zehen hinaus.
