Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Ausführen des Kurzhantel-Crunchs auf einer Seite:
- Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt
- Nimm mit beiden Händen eine Hantel und bringe sie zu deiner rechten Schulter
- Beugen Sie die rechte Schulter zum linken Knie, heben und drehen Sie den Oberkörper so weit wie möglich und drücken Sie die Hantel mit großer Intensität in Richtung des gegenüberliegenden Knies
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv an und kommen Sie langsam nach unten
- Auch auf der kontralateralen Seite durchführen
- Versuchen Sie während der Ausführung der Bewegung, den Kopf nicht auf den Boden zu legen und das Kinn in Richtung Brust zu halten.
- Lassen Sie Ihren Kopf zurück, während Sie Ihren Oberkörper beugen und anheben.
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